控制血糖的方法

控制血糖的方法有很多，只要我们多多注意，便可以很好的控制血糖平稳，如控制总热量、多食蔬菜、吃酱鱼血糖、饭后散步、增加活动量等，这些方法都能够达到降血糖的作用，建议有血糖的人群也要注意，含糖量高的食物是不能吃的。

糖尿病和家族遗传、身体肥胖，都有必然的关系，所以一旦患上糖尿病，最重要的就是赶快控制血糖，如果在糖尿病前期，控制得很好，就不会影响到糖尿病人的正常生活，甚至不会出现并发症，那么一起来看看控制血糖的方法是什么？
　　1、控制总热量
　　在很多时候，控制疾病的问题，大多数都在于饮食方面的控制，在出现血糖高的时候也是如此，糖尿病的饮食中，比较关键的是要控制摄取的食物总量，来维持患者的体重在一定的范围，尽量不要导致营养不良的情况。
　　一般老年人，每日摄人热量在1500～1800千卡，胖人宜减少到1200～1500千卡。其中碳水化物占总热量60%左右，相当于主食300～400克。粗杂粮中的糖类分解较缓慢，适于糖尿病人。
　　2、多食蔬菜
　　在我们的日常生活中，不仅要从饮食上去改变，还要对实用一些蔬菜，来进行有效的缓解血糖，生姜能够缓解血糖升高，促进脂肪细胞增多，脂肪细胞则可吸入血液中的葡萄糖成分，从而起到降低血糖值的效果。
　　胡萝卜有降血压、降血糖、消炎和抗过敏的作用。芹菜有散瘀、消肿、解毒、降血糖、降血压的功能；蘑菇安神、降血压、降血糖、开胃，消瘦的糖尿病患者宜多食用。冬瓜能治糖尿病消肿；洋葱适用于糖尿病并发症、动脉硬化患者食用。
　　3、吃鱼降血糖
　　适当的食用一些鱼类，可以帮助我们有效缓解血糖，这是因为鱼比猪、羊、牛肉好，鱼类机体中含有一种脂肪酸，它可以保护人体处理葡萄糖的功能，免受影响，每天吃30克即可，可以防止发生糖尿病。
　　选含硒的食物，硒是糖尿病的克星，糖尿病患者体内普遍缺硒，其中血液的硒含量，明显低于健康人，硒可以消除体内的垃圾—自由基，防止一些糖尿病并发症的发生，含硒的食物有鱼、香菇、芝麻、大蒜等，能降血糖并改善糖尿病症状。
　　4、餐后散步
　　糖尿病患者在每餐后，半小时行走5000步，日复一日，就能使血糖保持正常或接近正常水平，餐后行走不仅能促使血液中的葡萄糖，迅速进入肌肉和其他组织，加速糖的氧化、利用过程，而且可以减轻或消除胰岛素的抵抗现象，使居高不下的血糖很快降下来。
　　5、增加活动量
　　2型糖尿病患者，通过加强锻炼，一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。