睡眠对于所有人来说，是特别重要的，一个高质量的睡眠对于一个人的身体和第二天的精神都是特别重要的。但是有的人睡眠质量差，晚上不容易进入睡眠，像水果、小米、牛奶、核桃等是能够促进睡眠的。

现代人的压力真的是越来越大，而且白天发生的很多事情人们在晚上睡觉的时候特别喜欢开始回顾。特别是针对一些不好的事情，可能会一直想，越想越生气或者越想越烦躁，然后就导致想多了精神亢奋无法入睡，其实有的食物使能够促进人们最快的进入睡眠的，下面具体的举出几点例子进行说明。

1.水果：梨子属于碱性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、对抗疲劳的效果十分明显，此外，梨可加速体内器官组织的运作，促进新陈代谢，经常吃梨可以缓解失眠的症状。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，并且，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。苹果浓郁的果香有镇静作用，能降低神经兴奋度，促进睡眠。

2.小米：小米中色氨酸的含量居谷类食物之首，色氨酸能够促进大脑分泌让人昏昏欲睡的五羟色胺。另外，小米含有丰富的淀粉，进食后会让人产生饱腹感，从而促进胰岛素分泌，提高进入脑内色氨酸的数量。

3.牛奶：牛奶中的营养非常的丰富，临睡前喝杯加蜜的牛奶，有助于睡眠。而且牛奶一直以来都是助眠的食品之一。牛奶它不仅有抑制大脑兴奋的作用，饮用后还会让人长生疲倦感觉的作用。一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。另外，牛奶中的色胺酸可以在体内合成褪黑色，也有助于睡眠。

4.核桃：核桃中的色氨酸能够促进血清素和褪黑素的分泌，有助于调节生物钟改善睡眠。

5.除了以上食物，桂圆、亚麻籽、燕麦、全买食品、葡萄等食物也有助于睡眠。除此之外，睡眠习惯也很重要，尽量减少熬夜，睡前玩电子产品也会让人睡眠不佳。