肩峰下撞击综合征应避免哪些运动
60620次浏览
肩峰下撞击综合征应避免手臂过顶运动、高强度负重训练、重复性投掷动作、快速旋转肩部动作及过度拉伸肩关节等。这些运动可能加重肩峰与肱骨头之间的摩擦，导致疼痛和炎症加剧。
1、手臂过顶运动
如游泳、排球扣球、羽毛球高压球等需手臂高举过肩的动作，会迫使肱骨头与肩峰间隙变窄，增加撞击风险。患者可选择低强度划水或平击球类活动替代。
2、高强度负重训练
卧推、杠铃推举等大重量上肢力量训练会显著增加肩袖肌腱压力。建议改用弹力带训练或小重量多组数方式，保持肩部稳定性。
3、重复性投掷动作
棒球投球、标枪投掷等需要肩关节快速外展外旋的运动易引发慢性损伤。康复期应暂停此类运动，改为下肢或核心肌群训练。
4、快速旋转动作
网球发球、高尔夫挥杆等爆发性旋转动作可能导致肩袖肌腱急性撕裂。可调整技术动作幅度或选用轻量器材减轻负荷。
5、过度拉伸肩关节
瑜伽倒立、普拉提环形动作等极限伸展会拉长已受损的肩周韧带。建议在物理治疗师指导下进行改良式拉伸，控制关节活动范围。
日常应注重肩胛骨稳定性训练，如靠墙天使运动、弹力带内旋练习等低冲击动作。运动时使用肌效贴辅助稳定关节，运动后冰敷15-20分钟缓解炎症。若出现夜间痛或活动受限持续超过两周，需及时进行磁共振检查评估肩袖损伤程度。
相关推荐
肩峰下撞击综合征应避免那些运动
肩峰下撞击征在年青的运动员中比较常见，为避免发生此病，应避免参加需经常做上举的运动，如：游泳、举重、棒球、羽毛球和网球等。肩峰下撞击综合征是指肩部前屈、外展时，肱骨大结节与喙肩穹反复撞击，导致肩峰下滑囊炎症、肩袖组织退变，甚至撕裂，引起肩部疼痛、活动障碍，是对单独的或混合多样因素引起肩前方或前外上方疼痛的总称。肩峰下撞击综合征是肩痛最常见原因。是由上臂上举后肩袖受到肩峰的压迫造成。肩袖是由冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌这四块肌肉的肌腱构成，这些肌肉包绕肱骨头，起着上提和旋转肩关节的作用。肩峰是肩胛骨的前缘，在肱骨头的上方，当臂上举时，肩峰檫过或撞击肩袖表面，造成了肩关节的疼痛和活动受限。
肩关节镜手术最常见的后遗症
肩关节镜术后可能出现后遗症有，牵拉或压迫引起神经损伤(通常是暂时性的)、违反无菌原则造成感染、软骨溶解、深静脉血栓、液体滞留及体重增加、手术失败等，其中手术失败在肩关节镜手术后遗症中最为常见。肩关节镜属于微创手术，是把关节镜应用到肩部。需要在肩部做几个非常小的切口，把关节镜的设备插入肩关节以及肩峰下滑囊里面，延伸医生的视野，关节镜所到之处医生能直接看到这个部位具体情况，再配合其的辅助器械，对局部所观察到的情况进行针对性的操作。肩关节镜对病变的清理范围，以及清理的程度远高于切开手术。所有适用肩关节镜的疾病，均建议尽量用肩关节镜进行操作。
肩关节响是怎么回事儿
肩关节响常是因为生理性弹响和病理性弹响原因。1、生理性弹响：在关节活动时有弹响，外观无红肿及压痛，肩关节各方向活动均无障碍，这是由于关节活动时，盂肱关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间摩擦而发出的声音。正常大部分人身上响声不明显。各种原因关节润滑液减少、关节活动大于正常，就会出现关节响的表现，一般无需特别处理，也不必为此感到不安。2、病理性弹响：当伴有疼痛或关节活动受限时，多可能身体内缺钙，骨质增生，或关节出现了破损，关节间产生的润滑液，活动时出现肩关节弹响，多伴有疼痛及关节活动受限，就需要去医院骨科就诊，行体检及肩关节核磁共振检查，主要是看有无肩袖损伤、肩峰下撞击征、肩周炎、冈上肌腱炎等肩部疾病，及时针对性治疗。
肩胛骨疼痛是什么原因
肩胛骨疼痛是一种笼统的说法，有的病人是肩关节周围的疼痛，有的是颈肩部的疼痛，有的是背部的疼痛。肩胛骨疼痛常由于肩背部外伤，肩关节疾病，以及内科内脏疾病等因素引起。1、肩背部外伤：肩背部软组织损伤、肩胛骨骨折、肋骨骨折、锁骨骨折等。2、肩关节本身疾病：如肌筋膜炎、肩周炎、肩峰下撞击征、肩峰下滑囊炎、肩袖损伤、关节盂唇损伤、钙化性冈上肌腱炎等疾病。3、肩关节以外的骨科疾病：如颈椎间盘突出、颈椎病、肩胛上神经卡压、胸廓出口综合征等骨科疾病。4、内科内脏疾病：如心绞痛、心肌梗死、肺梗死、肺癌、纵膈上下的疾病、胆囊炎、肝脏疾病等。出现肩胛骨疼痛如果病程短，症状轻，休息后可缓解，无需特殊治疗。如果病程长、症状较重、反复发作，则建议去医院就诊，检查明确疼痛原因，早期治疗，避免带来不良后果。
肩胛骨疼痛怎么缓解
肩胛骨疼痛如病程短，症状轻，休息后可缓解，无需特殊治疗。大多数患者通过外用消肿止痛药物、热敷、针灸、推拿、口服止痛药物、手术等方法都可缓解，有原发病者必需要先治疗原发病。一、肩背部软组织损伤、肩胛骨骨折、肋骨骨折、锁骨骨折等引起，单纯软组织损伤予以避免受压、口服及外用消肿止痛药物即可，骨折病人应根据骨折的部位及严重程度，选择悬吊及胸带、三角巾、锁骨带等外固定或手术治疗，适当口服镇痛药物。二、肌筋膜炎、肩周炎、肩峰下撞击征、肩峰下滑囊炎、肩袖损伤、关节盂唇损伤、钙化性冈上肌腱炎等肩关节本身疾病引起，根据疾病情况采取不同治疗方式，一般先采取休息、热敷理疗、针灸推拿、口服非甾体类消炎镇痛药物治疗，痛点明确的予以封闭及冲击波治疗，病情较重者行手术治疗。三、颈椎间盘突出、颈椎病、肩胛上神经卡压、胸廓出口综合征等肩关节以外的骨科疾病引起，可针对原发病采取非手术或手术治疗。四、心绞痛、心肌梗死、肺梗死、肺癌、纵膈上下的疾病、胆囊炎、肝脏疾病等内科内脏疾病引起，转至相关内科科室治疗，原发疾病好转后肩胛骨疼痛症状可缓解。
肩峰下撞击综合征的症状
患有肩峰下撞击综合征时，患者肩前方会出现慢性钝痛，这种疼痛会呈弧征状；在为患者进行检查时，会发现患处有砾轧音，患者的肌力减弱；患者的撞击试验呈阳性，撞击注射时疼痛暂缓。
肩峰撞击综合症怎么治
肩峰撞击综合症这种疾病的出现，需要根据肩峰撞击综合症病情的严重程度来决定治疗的方式，如果病情不太严重的话，那么可以保守治疗也是可以治愈的。如果病情比较严重的话，那么就要通过手术来进行治疗了。
肩峰撞击综合征的症状
患有肩峰撞击综合征的患者，最为明显的表现就是肩膀部位有疼痛感，尤其是在进行上举动作的时候，这种疼痛感会变得更为明显。肩膀在进行旋转的时候会听见砾轧音，肌肉的力量也会出现明显的减退情况。
肩峰下撞击综合征的治疗方法
肩峰下撞击综合征的保守治疗方法，主要包括运动锻炼和药物治疗，运动锻炼主要就是肩胛伸展运动和胸肌拉伸运动，药物治疗常用的就是非甾体抗炎镇痛药以及激素类药物。症状严重的患者，建议采用手术方法治疗。
