肩膀拉伤了要注意什么

肩膀拉伤后需要注意避免剧烈活动、适当冷敷热敷、遵医嘱用药、合理康复训练以及调整饮食结构。

1、避免剧烈活动

肩膀拉伤后应停止导致疼痛的动作，减少肩关节负重。急性期避免提重物或大幅度甩臂，防止肌肉纤维进一步撕裂。可使用三角巾临时固定，但不宜长期制动以免关节僵硬。

2、适当冷敷热敷

拉伤48小时内可用冰袋冷敷患处10-15分钟，间隔2小时重复，减轻肿胀和炎症。48小时后改为热敷，促进局部血液循环，加速组织修复。注意避免冻伤或烫伤皮肤。

3、遵医嘱用药

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂等消炎镇痛药物。若伴随肌肉痉挛，可能需盐酸乙哌立松片等肌松剂。禁止自行调整用药剂量或疗程。

4、合理康复训练

急性期过后可进行钟摆练习或弹力带训练，逐步恢复肩关节活动度。训练强度以不引发剧痛为限，建议在康复师指导下进行，避免代偿性动作导致二次损伤。

5、调整饮食结构

适当增加牛奶、鸡蛋等优质蛋白摄入，帮助肌肉修复。补充维生素C片促进结缔组织再生，避免过量摄入辛辣刺激食物加重炎症反应。

肩部拉伤后需观察3-5天，若疼痛持续加重或出现关节活动受限，应及时就医排除肩袖撕裂等严重损伤。恢复期间保持规律作息，避免侧卧压迫患侧，睡眠时可用枕头支撑手臂减轻牵拉。