早孕便秘怎么办

早孕便秘可通过调整饮食、适量运动、补充水分、规律排便、遵医嘱用药等方式缓解。早孕便秘通常与激素变化、子宫压迫、饮食结构改变、运动减少、补铁剂使用等因素有关。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入有助于改善肠道蠕动，推荐选择西蓝花、燕麦、苹果等富含膳食纤维的食物。膳食纤维能吸收水分软化粪便，同时避免食用辛辣刺激或精细加工食品。每日可分少量多次进食，减轻胃肠负担。

2、适量运动

在身体允许情况下进行散步、孕妇瑜伽等低强度活动，每次15-30分钟。运动可促进肠道蠕动，建议选择餐后1小时进行。避免久坐或卧床不动，日常可做轻柔的腹部顺时针按摩。

3、补充水分

每日饮水量保持在1500-2000毫升，晨起空腹饮用温水可刺激肠蠕动。水分不足会导致粪便干硬，可适量饮用蜂蜜水或淡盐水。注意少量多次饮用，避免一次性大量饮水引起不适。

4、规律排便

建立固定排便时间，建议选择晨起或餐后30分钟内如厕。排便时保持放松姿态，避免过度用力。有便意时应及时如厕，不要刻意忍耐，长期抑制排便反射会加重便秘。

5、遵医嘱用药

若生活方式调整无效，可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、小麦纤维素颗粒或双歧杆菌三联活菌胶囊等药物。禁用刺激性泻药，用药期间需监测胎动变化。补铁孕妇可咨询医生调整铁剂用量或更换剂型。

孕妇应保持充足睡眠，避免精神紧张，每日可进行10分钟腹式呼吸训练。若出现严重腹胀、便血或持续3天未排便，需及时就医。注意记录排便频率和性状变化，孕期便秘改善需循序渐进，不可过度依赖药物干预。