怎样预防脂肪肝

如果要有效预防脂肪肝，在平时就一定要及时戒酒，并适当调整饮食结构，坚持高蛋白低热量的饮食原则。同时需要改善不良作息习惯，不可以熬夜通宵，每天都要坚持做一些有氧型锻炼。另外，还要积极治疗原发性疾病。

由于在近些年脂肪肝的发病几率居高不下，甚至有不断上升趋势，再加上该病病情通常比较严重，可能会诱发肝脏发生纤维化及多种并发症。鉴于此，在平时就有必要采取一定的预防措施。那么怎样预防脂肪肝效果比较显着呢？
　　1、及时戒酒
　　长期大量饮酒或酗酒，对肝脏损失非常大，酒精可能会在肝脏内发生解毒代谢过程，可增加肝细胞坏死可能性，尤其是会导致大量脂肪酸堆积在肝脏当中，诱发酒精性脂肪肝。因此为了预防脂肪肝，在平时务必要注意少饮酒，最好是彻底性戒酒。
　　2、调整饮食
　　脂肪肝的发生与高脂肪饮食习惯有密不可分的联系。故建议适当调整一日三餐，应该坚持高蛋白低热量和低盐的饮食习惯，少吃或不吃动物内脏、肥肉以及鸡皮等实务，不要过多食用动物油。另外，还要避免吃煎炸和腌制食品，适当多吃具有保肝养肝作用的食物，还可经常泡制菊花茶饮用。
　　3、改善作息
　　晚上十一点之后是肝脏排毒代谢的最佳时间，有利于肝脏功能正常发挥。所以在有熬夜通宵等不良作息习惯时，一定要及时改善，晚上应该尽可能早的上床睡觉。如果睡眠质量较差，可以在睡前饮用一杯纯牛奶，或者泡泡热水脚，以促进睡眠形成。
　　4、积极运动
　　每天坚持做一些体育锻炼有助于体内脂肪消耗，改善肝脏代谢功能，从而可有效降低脂肪肝发病几率。建议可选择适宜自身体质的有氧型运动方法，比如慢跑、打羽毛球以及做瑜伽等，且要坚持循序渐进的原则，从而逐步达到合适的运动量。
　　5、治疗原发病
　　脂肪肝可能是糖尿病、高血脂症等原发性疾病所致。因此在存在有类似病症时，就一定要积极接受治疗，防止肝脏脂肪异化增加。