月经过少的预防

月经过少可通过调整饮食、规律作息、适度运动、情绪管理和定期体检等方式预防。月经过少可能与内分泌失调、子宫内膜损伤、营养不良、精神压力过大或妇科疾病等因素有关。

1、调整饮食

保证优质蛋白和铁元素摄入有助于预防月经过少。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物富含血红素铁，吸收率较高。豆制品、坚果可提供植物性雌激素，帮助调节内分泌。避免过度节食或偏食，长期热量不足可能导致卵巢功能减退。

2、规律作息

保持每天7-8小时睡眠能稳定下丘脑-垂体-卵巢轴功能。夜间23点前入睡有利于褪黑素正常分泌，避免熬夜干扰雌激素合成。建立固定作息周期可减少生物钟紊乱对月经的影响。

3、适度运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等，每次30-40分钟为宜。运动过度可能抑制促性腺激素分泌，而久坐不动易导致盆腔血液循环不畅。瑜伽等舒缓运动能缓解经期紧张状态。

4、情绪管理

长期焦虑抑郁会通过神经内分泌途径影响月经量。正念冥想、呼吸训练等方法可降低应激激素水平。建立社交支持系统，必要时寻求心理咨询，避免情绪波动干扰下丘脑功能。

5、定期体检

每年进行妇科检查和激素六项检测，及时发现多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病。超声检查能评估子宫内膜厚度，宫腔镜检查可诊断宫腔粘连。35岁以上女性建议增加抗缪勒管激素检测。

预防月经过少需建立健康生活方式，经期避免剧烈运动和寒凉饮食。连续3个月经周期出血量少于20毫升或经期短于2天时，应及时就诊排查子宫发育不良、卵巢早衰等疾病。记录月经周期变化有助于医生判断病情，不可自行服用激素类药物调节月经。