豆浆补钙还是牛奶补钙

豆制品中的钙含量也很高，100g黄豆有190mg钙。但豆浆都是一种非常优秀的食品，但从钙含量上来说，却远远比不上牛奶，差的不是一倍两倍。牛奶有丰富的钾和镁，还含有促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸。牛奶中的钙的吸收率很高，是补钙很好的食物。

有营养丰富的早餐对人的健康是比较好的，可以有效地提高人体一天所需要的营养成分，有的人在早餐的过程中喜欢喝牛奶，有的人在食用早餐的时候喜欢，喝豆浆，其实不管是牛奶和豆浆都含有比较多的营养成分，可以有效提高人体的免疫力，也可以有效的提供人体所需要的维生素的成分和矿物质成分。那么豆浆补钙还是牛奶补钙？
　　豆浆来源于大豆，虽然大豆的钙含量约为200 mg/100g，但是由于豆浆是大豆在加10倍水后磨制而成的，其中的含钙量只有大豆的1/11，也就是每100克的豆浆中的含钙量是10毫克。
　　牛奶，每250克牛奶中的含钙量是250毫克，也就是100 mg/100g，含钙量是豆浆的10倍。并且牛奶还含有非常丰富的钾和镁，还含有维生素D、乳糖、氨基酸等可以促进钙吸收的因子。
　　豆浆的含钙量相对较少，喝豆浆主要是补充植物性蛋白质和卵磷脂、大豆异黄酮、维生素E等营养元素，如果主要目的是补钙，应该喝牛奶，牛奶及奶制品的钙质丰富且较易吸收，另外虾皮、芝麻、海带等也是钙的良好来源。
　　牛奶和豆浆的营养成分是不一样的，一般都将是出自黄豆，豆浆中含有丰富的维生素成分，所以适当的喝一些豆浆，可能有效地预防贫血的症状，对女性的健康也是比较好的，可以有效地增强人体的免疫力。
　　豆浆中的糖的指数是比牛奶要低很多的，所以对于肥胖的病人来说，喝豆浆更加安全，对于血脂高的患者来说，应该选择使用豆浆来进行饮食方面的调理，但是小孩子需要补钙，最好要喝牛奶。
　　牛奶和豆浆都可以成为比较好的饮品，在早餐的时候喝一些对健康是比较好的，但是有的人如果出现了身体不适的症状就好少喝豆浆，避免出现乳腺癌的产生。