老年骨质疏松症饮食注意事项

骨质疏松症，是一种很常见的老年人病症，患者在日常生活中要多注意的事项有很多，首先需要注意的就是饮食问题，多摄入含钙量丰富的饮食，如牛奶、海鲜、贝类、坚果类等食物；蔬菜中的维生素C有利于人体钙吸收；均衡饮食，如喝牛奶补充营养，利于钙吸收；另外患者还需要适当的运动，多晒晒太阳，对病情的恢复有很大的帮助。

骨质疏松是老年人常见的骨科疾病，得了骨质疏松，饮食治疗是关键。饮食疗法既方便又没有副作用，很多骨质疏松的患者知道要将食疗中的一些思想和方法运用到治疗中去，却并不知道饮食治疗骨质疏松的注意事项。那么，老年骨质疏松症饮食注意事项有哪些？
　　第一，从饮食上改变，平时应该注意摄取含有钙的食物，并且食用含有蛋白质，矿物质，维生素为主的这一类食物，避免食用破坏骨质的食物，比如，碳酸饮料，浓咖啡，吸烟，饮酒等等。清淡饮食，多吃绿叶蔬菜，避免肥甘厚味的油腻食品！
　　第二，从运动上改变，适当的运动可以增强人体的骨密度，能够促进骨组织内的血液循环，应该以有氧运动为主，比如，慢跑，游泳，登山，蹬自行车等等。运动不但能帮助钙盐沉积在骨组织内，合理的运动对于改善骨质疏松有非常有益的作用，但是不建议剧烈运动，建议进行和缓，负重量少，柔和的运动！
　　第三，建议多晒太阳，晒太阳是预防骨质疏松最好的办法之一，因为，阳光中的紫外线对维生素D的合成有重要的作用，正常人体在晒太阳时，最好让皮肤50%到60%暴露在阳光下，根据个人的情况，选择合适的日晒时间，达到预防骨质疏松！
　　总结，老年骨质疏松的饮食注意事项是很多的，但是最重要、最基础的就是要注意营养的均衡、充足。因为骨质疏松的发生跟营养状况有很大的关系，从年轻时候的营养状况，对以后的骨质疏松的发生起到了很重要的预防作用，老年性骨质疏松的预防对骨折风险的降低有着较好的作用，做好每一个注意事项，减轻骨质疏松，来提高生活质量！