小孩吃什么鱼比较好
发布时间：2019-12-1168407次浏览
想要提升孩子思维能力、记忆力和理解能力不妨多吃海鱼、带鱼。想要孩子补充多种维生素和蛋白质，可以选择食用鳕鱼、鲑鱼、淡水鱼。而多吃三文鱼，不但有助于大脑发育，还能对孩子的血液系统、神经中枢系统、视力方面的发育都有所帮助。
孩子在大脑成长发育阶段，营养的摄入是非常重要的。及时的补充优质蛋白，不但能够让孩子记忆力、思维能力大大提高，还能补充身体所需的各项营养元素。而相对于红肉而言，鱼肉不但口感好，脂肪含量也比较低，非常适合孩子食用。那小孩吃什么鱼比较好？
1、鳕鱼
鳕鱼是一种深海的冷水鱼类，鳕鱼中也含有大量的维生素A和维生素D。同时，因鳕鱼本身的刺骨就比较少，所以家长们选择用鳕鱼作为辅食时，可以免去剔刺的复杂环节，也能避免孩子因意外吞刺而伤到咽喉。而鳕鱼的烹饪方式也比较多，可以煎炸也可以清蒸，都非常适合小孩食用。
2、海鱼
想要帮助孩子提升思维能力、理解能力和记忆力，不妨多吃海鱼。因海鱼中脑黄金含量多，所以有助于孩子记忆能力的构建。但海鱼的脂肪含量也比较高，如果是消化能力差的孩子，食用后可能会出现腹泻等消化道不良症状，所以建议谨慎食用。
3、淡水鱼
淡水鱼普遍脂肪含量比较低，且精制蛋白含量较高，也方便孩子消化和吸收。不过，很多淡水鱼肉当中都有很细小的刺，孩子食用时可能会比较危险，这就需要家长多费心挑出鱼刺了，否则这些细微鱼刺可能会划破咽喉甚至是消化道。
4、带鱼
带鱼富含丰富的卵磷脂，可以促进孩子大脑发育，还能增强记忆能力，对孩子成长发育阶段是至关重要的。同时，带鱼的骨刺都比较容易剔出，可以大大降低鱼刺卡喉的风险。
5、鲑鱼
鲑鱼是一种含有多种营养素和蛋白质的鱼类，其最大的特点就是含有不饱和脂肪酸，钙物质在孩子发育过程当中起到明显作用。另外，鲑鱼里面所含的钙，维生素A、B、D、E都是孩子发育过程中的必要营养元素。而且鲑鱼肉质比较细腻，也没有过多的小刺，且不容易增重，所以很适合孩子食用。
6、三文鱼
三文鱼中所含的DHA不但可以增强大脑发育，对孩子的视力也很有帮助。而三文鱼的刺骨非常少，烹饪方法也很简单，食用后对孩子的血液系统、神经中枢系统都有诸多好处。
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减肥期间水果和蔬菜怎么选择
减肥期间要保证营养均衡。很多朋友减肥期间只吃蔬菜和水果，这是不对的，这样会导致营养素不够，优质蛋白质不够，铁等矿物质摄入严重不足。所以必须要强调减肥期间，可以吃蔬菜水果，但是不能作为主要的食物来源。应该选择热量含量比较低的食物，比如柚子比很多水果的热量含量要低；蔬菜也同样，冬瓜含水分在96％左右，这种含有超高水分的蔬菜一定适合减肥期间吃；比如黄瓜、苦瓜，瓜类的热量比较低；比如番茄、小番茄，既可以当水果又可以当蔬菜，也适合减肥期间吃；比如生菜，生菜口感脆爽，也是不错的选择；还有萝卜也是不错的选择。一些含糖量很高的水果，比如荔枝、香蕉尽量不要食用，苹果、梨或者柚子、橙子都可以选择。总之在减肥期间，水果也只能摄入200克到350克，至多400克，相当于半个苹果的量；蔬菜在500克左右；还必须要吃其他食物才能达到均衡。
不吃主食会变瘦吗
不吃主食肯定会变瘦。不吃粮食会使人瘦得瘦骨伶仃，长期不吃主食人会受不了，因为主食是碳水化合物的主要来源，最经济、也最主要，是人不可以缺的营养成分。不吃主食真的会瘦，但是不吃主食的瘦是不健康的减肥方式。所以减肥期间可以吃主食，但一定要限制量，因为主食毕竟是提供热量比较高的食物。比较合适的方法是，对于女孩子每天三到四两是一底线，每天吃三两不为过，可以晚餐少吃一点。但是如果晚上比较饥饿，晚餐也应该吃一点主食，因为跟第二天早上的距离比较长。主食有很多好处，可以提供主要碳水化合物。碳水化合物有解毒的作用，也会提供热量，有抗生酮的作用，是人体三大产能营养素之一。蛋白质、脂肪和碳水化合物三者组合成为热量，所以不管是需要减肥的人士，还是平常没有吃主食习惯的人士，每天都应该尽量三餐有主食。当然减肥的时候晚餐少吃一点也可以。
