吃芒果对身体有什么好处

适量吃芒果有助于补充维生素、改善消化、保护视力、增强免疫力及抗氧化。芒果富含维生素A、维生素C、膳食纤维及多酚类物质，适合健康人群日常食用。

1、补充维生素

芒果是维生素A和维生素C的优质来源。维生素A有助于维持皮肤黏膜健康，促进夜间视力；维生素C参与胶原蛋白合成，帮助伤口愈合。一个中等大小的芒果可满足成人每日维生素C需求的一半以上。

2、改善消化功能

芒果含丰富膳食纤维，每100克果肉约含1.6克纤维。可溶性纤维能延缓胃排空增加饱腹感，不溶性纤维促进肠道蠕动。芒果中的消化酶如菠萝蛋白酶类似物，还能辅助分解蛋白质。

3、保护视力健康

芒果中的叶黄素和玉米黄质是视网膜黄斑区重要成分，可过滤蓝光减少氧化损伤。β-胡萝卜素在体内转化为维生素A后，能预防干眼症和夜盲症，尤其适合长期用眼人群。

4、增强免疫防御

维生素C可刺激白细胞活性，提升机体抗感染能力。芒果中的多酚类物质如芒果苷能调节炎症因子分泌，锌元素参与免疫细胞分化成熟，共同构成免疫系统的营养支持。

5、抗氧化延缓衰老

芒果皮和果肉含槲皮素、没食子酸等抗氧化剂，能清除自由基减少细胞损伤。研究表明定期摄入芒果可能降低心血管疾病风险，其抗氧化能力与蓝莓、石榴等水果相当。

建议选择成熟度适中的芒果，每日食用量控制在200克以内。胃肠敏感者避免空腹食用，糖尿病患者需注意分量。食用前充分清洗表皮，对漆树科植物过敏者应谨慎尝试。可将芒果与酸奶、燕麦搭配作为营养早餐，或切块冷冻制成健康甜品替代高糖零食。