养护心脏的食物有哪些
发布时间：2019-12-2561557次浏览
具有养护心脏效果的食物之一就是燕麦，平时多吃些燕麦可以使心脏保持健康；坚果也有养护心脏的功效，常见的就是核桃、腰果和杏仁。除此之外，鲑鱼、初榨橄榄油、苹果以及菠菜也都具有保护心脏的功效，平时可以适当的多摄入一些。
心脏是人体极其重要的器官，如果出现了问题，势必会影响身体健康，甚至还会危及生命，因此平时一定要多注意对心脏的养护。可以通过合理的饮食来提高心脏的收缩能力，确保心脏有充足的血氧和营养供应。那么养护心脏的食物有哪些？
1、燕麦
燕麦属于是一种粗纤维食物，其纤维含量非常丰富，吃了之后可以使血液当中的低密度脂蛋白胆固醇含量降低，使动脉血管保持畅通。除此之外，燕麦当中还含有丰富的欧米茄-3脂肪酸、叶酸以及钾元素，这些营养物质对养护心脏也有一定的帮助。
2、坚果
坚果类的食物也有养护心脏的功效，比较常见的就是核桃、腰果和杏仁，这些坚果当中的欧米茄-3脂肪酸和不饱和脂肪酸都很丰富，常吃一些可以对心脏起到很好的保护作用。
3、鲑鱼
鲑鱼也叫做马苏大麻哈鱼，这种鱼类含有丰富的EPA和DHA，这都是ω-3脂肪酸的重要组成成分。而ω-3脂肪酸具有保护心血管健康的作用，能够有效的降低心率失常的发生率，预防心源性猝死。每周吃一次鲑鱼，可以更好的保护心脏。
4、初榨橄榄油
初榨橄榄油是非常健康的一种不饱和植物油，可有效的降低血液当中的胆固醇含量。而且其中还含有比较多的多酚成分，这是一种对心脏有好处的抗氧化剂，有益于心血管健康。
5、苹果
苹果是一种非常美味而且营养丰富的水果，其中含有大量的抗氧化剂，可以预防和治疗心脏动脉硬化，并且减少胆固醇在血液当中的含量，经常吃苹果或者喝苹果汁，可以大大的降低心脏病的发病几率。
6、菠菜
人人都知道菠菜当中含有大量的铁元素，是补血的佳品，实际上它也具有养护心脏的作用。菠菜当中含有大量的叶黄素、叶酸以及钾元素和纤维素，这些营养元素都能够帮助心脏维持健康的状态，如果每天能够适当的吃些菠菜，患心脏病的风险也会降低。
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