老人失眠怎么办

老人失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动、心理疏导、遵医嘱用药等方式缓解。失眠可能与年龄增长、慢性疾病、药物副作用、心理压力、不良生活习惯等因素有关。

1、调整作息

建议老人固定每日起床和入睡时间，避免白天长时间午睡。睡前1-2小时避免使用电子设备，可通过听轻音乐、温水泡脚等方式放松身心。白天适当接受自然光照有助于调节褪黑素分泌。

2、改善睡眠环境

卧室温度保持在18-22摄氏度，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和高度适宜的枕头，必要时可使用耳塞隔绝噪音。避免将卧室用于看电视等活动。

3、适度运动

白天进行散步、太极拳等低强度运动，但睡前3小时应避免剧烈活动。运动可促进血液循环，缓解关节疼痛等影响睡眠的因素。建议每周运动3-5次，每次持续20-30分钟。

4、心理疏导

焦虑抑郁情绪可通过倾诉、正念冥想等方式缓解。家属应多陪伴沟通，避免老人独处时过度思虑。认知行为疗法对改善睡眠错误认知具有较好效果，必要时可寻求专业心理支持。

5、遵医嘱用药

短期可使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静催眠药，长期失眠可考虑褪黑素受体激动剂如雷美替胺片。慢性疼痛患者需规范治疗原发病，避免自行服用安眠药掩盖症状。用药需严格遵循医嘱，定期评估疗效和不良反应。

老年失眠患者晚餐宜清淡，避免饮用浓茶咖啡等含咖啡因饮品。睡前可适量饮用温牛奶或小米粥，含色氨酸食物有助于促进睡眠。日常保持乐观心态，避免过度关注睡眠问题。若失眠持续超过1个月或伴随日间功能下降，建议及时至神经内科或睡眠专科就诊评估。