吃什么能通便排泄

平时多吃熟透的香蕉有助于发挥出通便排泄作用，也可以和冰糖一起隔水蒸熟后食用。同时建议每天早上饮用一杯温热的蜂蜜水，且可以适当生吃白菜心。由于柚子富含膳食纤维，也可以起到润肠通便功效。另外，还可以常吃碧根果等坚果类食物。

在生活当中几乎随处可见存在有便秘症状的人群，他们往往经过几天都不能排一次大便。而长时间便秘必然会给身体带来较大损害，故应该及时加强饮食等方面的调理，以便可以起到通便排泄的作用。那么吃什么能通便排泄呢？
　　1、香蕉
　　香蕉当中膳食纤维含量十分丰富，多吃有助于起到润肠通便作用。为了能够增强食疗效果，可以和冰糖一起隔水蒸熟后食用，对于气阴两虚型便秘有显著疗效。不过要注意应该选择食用熟透的香蕉，未成熟的反而会加重便秘。
　　2、蜂蜜
　　蜂蜜富含维生素、矿物质以及一些酵素类有效成分，可以促进肠胃消化吸收，提高新陈代谢能力，发挥出通便排毒等多种功效。建议每天早上泡制一杯蜂蜜水饮用，也可以搭配柠檬、柚子制作茶饮。
　　3、白菜心
　　白菜心具有一定的解毒除热和通利肠胃功效，可改善心烦口渴和大便不畅等症状。其中的纤维素和粗纤维可以改善肠壁蠕动功能，让大便保持松软通畅。若治疗便秘可直接生吃白菜心，也可以用白菜心煮水后饮用。
　　4、柚子
　　柚子味酸且性寒，含有大量维生素C、天然枸橼酸和无机盐等营养成分，可以提高肠胃及肝肺功能，发挥出清热去火和通便排泄功效，尤其是适合便秘人群食用。建议可每天适当吃一些柚子，或者制作蜂蜜柚子茶饮用，食疗效果同样显著。
　　5、坚果
　　坚果类食物含有充足的膳食纤维、亚油酸以及B族维生素。常吃不仅有助于增强肠道中双歧杆菌等有益菌的含量和活性，而且可以促进肠道蠕动，帮助治疗以便秘为主要症状的多种肠道疾病。故便秘患者可以购买开心果、碧根果或者核桃一类坚果作为零食食用。