瘦子如何吃胖
发布时间：2020-02-0451781次浏览
瘦子如果想要吃胖首先应该改变饮食习惯，建议采取少食多餐的习惯。平时可以适当的吃一些巧克力、薯条、板栗、肥肉或者喝果汁，这些食物和饮品中的热量都比较高，如果经常吃这些食物，可以有效的起到增肥的效果，但是不要过量食用，否则可能对身体造成不良影响。
对于胖子来说，减肥本身就是比较痛苦的一件事情，变成瘦子是终极目标；但是对于比较瘦的人来说，增肥同样也是很难的事情，太瘦是基于人体身高和体重在一定比例范围内，如果低于某个数值，就说明是偏瘦。这类人群需要适当的增肥，否则会显得整体很不协调，那么瘦子如何吃胖呢？
一、瘦子如何吃胖
瘦子想要增胖首先需要改变饮食习惯，正常情况下，一日三餐进食后就不会再进食了，如果想要增肥就需要多补充营养。但也不能一次性吃的太多，否则会撑坏胃，应该采取少吃多餐的原理，例如饭后吃点巧克力，或喝一点高糖类的果汁，例如木瓜汁等等，建议不要吃太多的零食，否则很容易损伤胃部。
二、瘦子吃什么可以胖
1.巧克力
巧克力的热量很高，平时可以适当的吃一些巧克力，尤其是在饭后吃巧克力，可以很好的增肥，效果十分明显。
2.薯条
薯条中含有非常高的热量，但实际上薯条中所含的脂肪很少，它本身是一种碳水化合物，经过油炸的薯条所含的热量就相当于一个汉堡的热量。吃薯条可以增加身体热量的摄入，但是需要注意薯条中含有致癌物质丙烯酰胺，所以不要吃太多。
3.板栗
板栗中含有大量的淀粉、蛋白质、维生素和脂肪，其热量很高，每100克的板栗中就含有维生素C24毫克。所以建议在每次饭后适当的吃一些板栗，能够加强身体吸收的热量，从而起到增肥的效果。
4.肥肉
瘦子如果想要长胖可以多吃一些肥肉，这也是脂肪含量最高的食物之一。尤其是猪肥肉，建议在吃猪肥肉的时候搭配喝一些碳酸性的饮料。
5.果汁
果汁属于高热量的饮品，很多饮品店的果汁在鲜榨之后会加入一些糖浆，热量会更加高。经常喝果汁有助于增肥，而且果汁中的营养成分很容易被人体吸收，建议可以选择喝一些热量高的果汁，例如梨汁、葡萄汁等。
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