半月板损伤如何静养

半月板损伤可通过减少负重活动、佩戴护具、冷热敷交替、肌肉训练、调整睡姿等方式静养。损伤程度较轻时，静养有助于半月板自我修复；若损伤严重或伴随关节交锁，需及时就医。

1、减少负重活动

急性期应避免跑跳、深蹲等动作，使用拐杖分担膝关节压力。日常行走选择平坦路面，单次步行时间控制在15-20分钟。长期制动可能导致肌肉萎缩，需在医生指导下逐步恢复活动量。

2、佩戴护具

运动护膝或铰链式支具能稳定关节，减少半月板异常摩擦。选择透气材质护具，每日佩戴不超过8小时，夜间睡眠时需解除。护具松紧以能插入一根手指为宜，过紧可能影响血液循环。

3、冷热敷交替

急性肿胀期每2-3小时冰敷15分钟，缓解后改用40℃热毛巾每日敷3次。冷敷时用毛巾包裹冰袋防冻伤，热敷后配合轻柔按摩促进淋巴回流。皮肤感觉异常者慎用温度刺激。

4、肌肉训练

仰卧位直腿抬高、坐姿踝泵等动作可增强股四头肌力量。每组动作重复10-15次，每日2-3组，训练时避免膝关节旋转。水中行走等低冲击运动更适合中重度损伤患者。

5、调整睡姿

侧卧时在两膝间夹枕头保持关节中立位，仰卧时在腘窝垫薄枕减轻压力。避免俯卧位睡觉防止膝关节过度扭转。使用记忆棉床垫有助于分散关节压力。

静养期间建议增加鲑鱼、奇异果等富含维生素C和欧米伽3的食物，促进结缔组织修复。可遵医嘱补充硫酸氨基葡萄糖胶囊，但不可替代正规治疗。若静养4-6周后仍存在关节弹响、卡顿现象，需通过核磁共振评估是否需关节镜手术。康复后期可尝试游泳、骑固定自行车等低强度运动，运动前后充分热身拉伸，运动时佩戴专业运动护膝。