半月板损伤注意什么

半月板损伤需注意避免剧烈运动、控制体重、加强肌肉训练、及时就医和科学康复。半月板是膝关节内的重要缓冲结构，损伤后可能引起疼痛、肿胀和活动受限。

1、避免剧烈运动

半月板损伤后应避免跑跳、深蹲等对膝关节冲击大的动作。可选择游泳、骑自行车等低冲击运动，减少半月板二次损伤风险。运动中若出现膝关节疼痛或卡顿感应立即停止。

2、控制体重

超重会增加膝关节负荷，加速半月板磨损。通过合理饮食将体重控制在正常范围，能有效减轻膝关节压力。建议采用地中海饮食模式，多摄入蔬菜水果和优质蛋白。

3、加强肌肉训练

强化股四头肌和腘绳肌能增强膝关节稳定性。可进行直腿抬高、靠墙静蹲等训练，每周3-4次，每次15-20分钟。训练时要保持动作规范，避免代偿性损伤。

4、及时就医

若出现关节交锁、持续肿胀或夜间痛，可能提示半月板撕裂需手术治疗。应尽早就诊骨科，通过MRI明确损伤程度。医生可能建议关节镜下半月板修复或部分切除术。

5、科学康复

术后康复需循序渐进，初期以关节活动度训练为主，后期逐步加入力量练习。可配合超声波、电刺激等物理治疗。康复期间要定期复查，避免过早恢复高强度运动。

半月板损伤患者日常应注意保暖膝关节，避免久坐久站，可佩戴护膝提供支撑。饮食上多补充钙和维生素D，如牛奶、西蓝花等。康复期间可尝试水中行走训练，利用水的浮力减轻关节负担。若出现不适症状加重或持续不缓解，应及时复诊调整治疗方案。