怎么自测骨质疏松

骨质疏松可通过观察身体症状、测量身高变化、评估日常活动能力、分析饮食结构、使用风险评估工具等方式自测。骨质疏松可能与钙摄入不足、缺乏运动、激素水平变化等因素有关，通常表现为腰背疼痛、身高变矮、易骨折等症状。

1、观察身体症状

骨质疏松早期可能无明显症状，随着病情进展可能出现腰背疼痛、关节不适等症状。疼痛多发生在脊柱、髋部等负重部位，活动后加重，休息后缓解。夜间或清晨可能出现骨骼酸痛感。若发现骨骼轻微碰撞后易出现淤青或疼痛，需警惕骨质疏松可能。

2、测量身高变化

骨质疏松可能导致椎体压缩性骨折，使身高逐渐变矮。建议定期测量身高并与年轻时最高身高对比，若身高减少超过3厘米需引起重视。测量时应保持直立姿势，赤足靠墙站立，用直角尺水平抵住头顶测量。中老年人每年身高监测很有必要。

3、评估日常活动能力

骨质疏松会影响日常活动能力，如从椅子上起身困难、爬楼梯吃力、步行速度减慢等。可通过简单测试评估：尝试单腿站立，若无法保持平衡超过10秒；或尝试从坐姿不借助手臂力量站起，若完成困难，都可能提示骨骼强度下降。这些变化往往是渐进性的。

4、分析饮食结构

长期钙和维生素D摄入不足是骨质疏松的重要风险因素。回顾日常饮食中奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙食物的摄入频率。若很少食用这些食物，或存在乳糖不耐受等情况，可能增加骨质疏松风险。同时缺乏户外活动导致阳光照射不足，也会影响维生素D合成。

5、使用风险评估工具

国际骨质疏松基金会提供的骨质疏松风险评估工具可帮助初步判断风险。工具包括年龄、性别、体重、骨折史、家族史等简单问题。亚洲人骨质疏松自我筛查工具也可用于风险评估。这些工具虽不能确诊，但能提示是否需要进一步医学检查。

骨质疏松自测方法只能作为初步筛查，不能替代专业医学诊断。建议45岁以上人群定期进行骨密度检测，特别是绝经后女性和老年男性。日常应保证充足钙和维生素D摄入，适量进行负重运动如步行、慢跑等，避免吸烟和过量饮酒。若自测发现多项风险因素或已出现相关症状，应及时就医进行专业评估和治疗。医生可能会建议使用阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液、雷洛昔芬片等药物，但所有治疗都应在专业指导下进行。