月经期间需注意，这6类食物绝不能碰，缓解痛经吃5种食物

月经期是女性朋友身体比较虚弱的时候，很容易出现各种不适，比如痛经、失眠等烦恼，其实，很多月经期的问题都是由于生活习惯或日常饮食不注意引起的。那么，经期如何进行饮食调理呢？

经期适宜吃什么食物？
　　1、香蕉
　　香蕉中含有大量的维生素B6，这种物质有安神功效，不仅可以稳定不安的情绪，还有利于改善睡眠、减轻腹痛。
　　2、宜多吃鱼类
　　月经期间女性身体会有内分泌激素变化，不少人出现经期低落或抑郁情绪。可以经常吃富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类如三文鱼、沙丁鱼等，有利于缓解抑郁情绪。
　　3、利于“经水之行”食物
　　如羊肉、鸡肉、大豆及其制品、红枣、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

4、宜食富含铁的食物
　　月经期失血，会丢失较多的铁，进补富含铁的食物非常重要，比如鱼、瘦肉、动物血、动物肝等铁含量十分丰富，而且容易被人体吸收利用。
　　5、宜补蛋白质和矿物质
　　月经期间失血，尤其是月经过多者，每次都丢失血液的主要成分血浆蛋白、钙、钾、镁等。因此，应适当增加蛋白质、矿物质食物的量，可以选用既能美容又能补血的食物，如牛奶、牛肉、羊肉、猪蹄、苹果、鸡蛋、胡萝卜、樱桃等。对于有些经期经常偏头痛者血液中镁含量极低，如果注意多摄入富含镁的食物，如小米、香蕉、荞面、大豆及其制品、坚果等，可减少偏头痛发作。
　　6、宜喝加蜜热牛奶
　　女性经期常常会出现各种身体不适，比如下腹疼痛、腰膝酸软、倦怠乏力、失眠及情绪烦躁等表现。加蜂蜜的热牛奶有助于减轻或消除经期的这些不适，因为牛奶中含有的钾有利于舒缓情绪，减轻腹痛功效，而蜂蜜中含有的镁可镇定中枢神经，有利于消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。

女性经期不宜碰什么食物？
　　1、辛辣类食物
　　女性月经期不宜食用辛辣刺激性食物，如肉桂、花椒、辣椒、胡椒等，因为这些食物容易引起经期延长、经血过多等不适。
　　2、生冷类食物
　　即中医所说的寒凉性食品，如梨、黄瓜、苦瓜、冷饮、冰激凌、绿豆、冬瓜、螃蟹、绿茶、金银花等。因为这些食物有清热解毒、滋阴降火功效，容易引起痛经、月经不调等症状。
　　3、不宜饮浓茶
　　浓茶中的含有较多的咖啡碱，这种物质会刺激神经或者心血管，容易引起女性痛经、经期延迟或者经血过多。另外，浓茶中含有的鞣酸还会阻碍铁的吸收，引起缺铁性血虚。
　　4、不宜喝汽水
　　汽水中含有的磷酸盐成分，会和体内铁发生化学反应，使铁质难以吸收，容易引起贫血。另外，汽水含比较多的二氧化碳，也比较凉，容易引起痛经或月经不调。

5、不宜吃活血类物质
　　如桃花、冬瓜仁、红花等物质，虽然有养颜美容、利湿排毒功效，但也有活血化淤作用，对于月经量多的性容易导致经量增多、经期延长。
　　6、不宜饮酒
　　女性生理期处于出血的状态，此时饮酒，会加快血液循环流动，间接起到活血的作用，容易引起经期延长或月经量增多。
　　此外，女性朋友在经期注意不要着凉，保持心情愉悦放松，以便平稳的度过这个特殊时期。