孕妇得腰肌劳损怎么办

孕妇得腰肌劳损可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、使用护具、药物治疗等方式缓解。腰肌劳损通常由孕期体重增加、激素变化、腰椎负荷加重、肌肉疲劳、既往劳损史等因素引起。

1、调整姿势

避免久站久坐，坐立时用靠垫支撑腰部，保持脊柱自然曲线。睡眠选择左侧卧位，双腿间夹枕头减轻骨盆压力。日常活动时注意收腹提臀，减少弯腰动作，搬重物时下蹲代替前倾。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腰部15-20分钟，每日2-3次促进血液循环。可由家人轻柔按摩腰骶部，避开脊柱直接按压，重点放松竖脊肌和腰方肌。禁止使用活血化瘀类精油或药膏。

3、适度运动

选择孕妇瑜伽中的猫牛式、骨盆倾斜等动作，每天练习10-15分钟增强核心肌群。水中散步或游泳能有效减轻腰椎压力，每周3次每次不超过30分钟。运动时注意心率不超过140次/分。

4、使用护具

孕中期后可穿戴孕妇专用托腹带，选择透气弹性材质，每日佩戴不超过6小时。腰部支撑护具需在医生指导下使用，避免过度依赖导致肌肉萎缩。夜间睡眠时建议解除护具。

5、药物治疗

疼痛明显时需在产科医生指导下使用对乙酰氨基酚片，禁用布洛芬等非甾体抗炎药。局部可短期涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂，避免大面积长期使用。严重者可能需注射利多卡因封闭治疗。

孕期腰肌劳损护理需特别注意安全，避免泡温泉、推拿正骨等可能刺激宫缩的行为。饮食补充钙质和维生素D，每日摄入500毫升牛奶或等效乳制品。如出现下肢麻木、排尿困难或规律腹痛，应立即就医排除椎间盘突出或早产风险。产后6周可开始盆底肌及核心肌群康复训练，预防慢性腰痛。