半月板损伤的保健方法

半月板损伤可通过休息制动、冷敷热敷、康复训练、佩戴护具、药物治疗等方式保健。半月板损伤通常由运动损伤、退行性变、外力撞击等因素引起，表现为膝关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免负重行走，必要时使用拐杖辅助。卧床时保持膝关节伸直位，可在腘窝处垫软枕抬高患肢。休息时间根据损伤程度而定，一般需2-4周，严重者需更长时间。休息期间可进行踝泵运动预防血栓形成。

2、冷敷热敷

损伤后48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复，有助于消肿止痛。48小时后改用热敷，可用热水袋或热毛巾，温度不超过40℃，每日2-3次促进血液循环。冷热交替敷法适用于慢性期，先热敷10分钟再冷敷5分钟。

3、康复训练

急性期过后开始被动关节活动，逐渐过渡到主动训练。直腿抬高、坐位屈膝、靠墙静蹲等动作可增强股四头肌力量。水中行走、骑固定自行车等低冲击运动适合中期恢复。训练强度以不引起疼痛为度，每周3-5次，每次20-30分钟。

4、佩戴护具

膝关节支具或弹性护膝可提供外部支撑，减少半月板受压。运动时建议使用铰链式护膝，限制膝关节异常旋转。日常行走可选用绑带式护膝，夜间休息时可去除。护具佩戴时间不宜过长，避免肌肉萎缩，通常连续使用不超过3个月。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。硫酸氨基葡萄糖胶囊、盐酸氨基葡萄糖片等软骨保护剂有助于半月板修复。急性肿胀期可短期使用地奥司明片改善微循环。关节腔注射玻璃酸钠需在专业医生操作下进行。

半月板损伤患者日常应控制体重，减轻膝关节负荷，建议BMI保持在18.5-23.9之间。饮食注意补充优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，增加维生素C含量高的蔬菜水果摄入。避免爬山、爬楼梯、深蹲等加重膝关节磨损的动作，运动前充分热身。选择缓冲性能好的运动鞋，女性减少穿高跟鞋频率。若保守治疗3个月无效或出现关节交锁症状，需及时就医评估手术指征。