半月板损伤后的保健事项

半月板损伤后需通过康复训练、饮食调整、物理治疗、药物辅助及生活习惯优化等方式促进恢复。半月板损伤可能与运动创伤、退行性变等因素有关，通常表现为膝关节疼痛、活动受限等症状。

1、康复训练

在医生或康复师指导下进行低强度训练，如直腿抬高、靠墙静蹲等，有助于增强股四头肌力量，稳定膝关节。避免跳跃、深蹲等负重动作，训练强度需循序渐进，出现疼痛立即停止。水中步行或游泳可减少关节压力，适合早期康复阶段。

2、饮食调整

增加优质蛋白摄入如鱼肉、鸡蛋，帮助软骨修复；补充维生素C和钙质，可食用西蓝花、牛奶等食物。控制体重以减轻关节负荷，减少高糖高脂饮食。适量补充硫酸软骨素或胶原蛋白可能有助于半月板修复，但需咨询医生。

3、物理治疗

急性期后可采用热敷促进局部血液循环，每次15-20分钟；超声波治疗可缓解组织粘连。冷敷适用于肿胀明显时，每次不超过10分钟。专业机构的中频电疗或脉冲磁疗可减轻炎症反应，每周2-3次为宜。

4、药物辅助

遵医嘱使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药控制疼痛；氨基葡萄糖胶囊可能帮助软骨修复。严重肿胀时可短期使用地奥司明片改善微循环。避免自行服用激素类药物，关节腔注射需由专科医生评估。

5、生活习惯优化

日常使用护膝提供支撑，避免久蹲、跪姿等动作。选择平底防滑鞋，减少爬楼梯频率。睡眠时在膝下垫软枕保持微屈姿势。控制每日步数在耐受范围内，使用手杖分担负重。驾驶时调整座椅避免膝关节过度弯曲。

半月板损伤后3-6个月内应定期复查MRI评估恢复情况。康复期间避免剧烈运动，可尝试骑固定自行车维持关节活动度。保持膝关节保暖，天气变化时注意防护。若出现关节交锁或突发肿胀需及时就医，二级以上损伤可能需关节镜手术干预。建立康复日记记录疼痛程度与活动量，便于医生调整方案。