半月板损伤后怎样保健

半月板损伤后可通过休息制动、冷热敷交替、康复训练、佩戴护膝、药物辅助等方式保健。半月板损伤通常由运动创伤、退行性变、关节不稳等因素引起，表现为膝关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。

1、休息制动

急性期需减少患肢负重活动，避免跑跳、下蹲等动作，必要时使用拐杖辅助行走。休息期间可抬高患肢促进静脉回流，减轻肿胀。慢性期逐渐恢复日常活动，但需避免长时间站立或爬山等加重关节负荷的行为。

2、冷热敷交替

损伤48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复，有助于收缩血管减轻肿胀。后期转为热敷，使用40℃左右热毛巾或暖水袋，每日2-3次，促进局部血液循环。冷热交替敷可缓解肌肉痉挛，改善关节活动度。

3、康复训练

在医生指导下进行直腿抬高、踝泵运动等基础训练，逐步增加靠墙静蹲、坐位伸膝等肌力练习。水中行走、骑固定自行车等低冲击运动可增强股四头肌力量。训练需遵循无痛原则，单次时长控制在20-30分钟。

4、佩戴护膝

选择带有髌骨开口的弹性护膝，运动时提供关节稳定性。严重损伤者可选用铰链式支具限制膝关节旋转。日常佩戴时间不宜超过6小时，夜间睡眠时需解除护具，避免影响血液循环。

5、药物辅助

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。关节腔注射玻璃酸钠注射液有助于润滑关节。中药熏洗可选用红花、伸筋草等活血化瘀药材，但皮肤破损时禁用。

半月板损伤后应保持体重在合理范围，减少膝关节压力。日常饮食增加牛奶、豆制品等富含钙质食物，适量补充维生素D促进钙吸收。避免穿高跟鞋或鞋底过硬的鞋子，选择有缓冲功能的运动鞋。康复期间定期复查MRI评估损伤修复情况，若出现关节交锁或持续疼痛需及时就医。