半月板损伤保健方法有哪些

半月板损伤可通过休息制动、冷敷热敷、康复训练、支具保护、药物治疗等方式保健。半月板损伤可能与剧烈运动、外伤、退行性变等因素有关，通常表现为膝关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。

1、休息制动

急性期需减少膝关节负重活动，避免跑跳、下蹲等动作，必要时使用拐杖辅助行走。休息有助于减轻半月板受压，促进损伤修复。日常可采取仰卧位抬高患肢，帮助缓解肿胀。

2、冷敷热敷

损伤48小时内采用冰袋冷敷15-20分钟，间隔2小时重复进行，能收缩血管减轻肿胀。48小时后改用热敷，促进局部血液循环。注意避免冻伤或烫伤，皮肤敏感者需垫毛巾隔离。

3、康复训练

在医生指导下进行直腿抬高、踝泵运动等低强度训练，逐步增加膝关节活动度。恢复期可做靠墙静蹲、坐位伸膝等强化股四头肌的动作，每周3-5次，每次10-15分钟为宜。

4、支具保护

佩戴膝关节支具或护膝可提供稳定性，减少半月板二次损伤风险。选择透气性好的弹性绑带式护具，日常活动时佩戴，睡眠时取下。严重损伤者需定制铰链式支具限制关节活动范围。

5、药物治疗

遵医嘱使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药缓解疼痛，或口服硫酸氨基葡萄糖胶囊营养软骨。关节腔注射玻璃酸钠可改善润滑功能，但需严格无菌操作。

半月板损伤患者日常应控制体重减轻关节负荷，避免爬山、爬楼梯等动作。饮食可增加牛奶、鸡蛋等富含钙质食物，适量补充维生素D促进钙吸收。康复期间建议选择游泳、骑自行车等低冲击运动，运动前充分热身，运动中佩戴防护装备。若出现关节交锁、反复肿胀等症状需及时复查磁共振，必要时考虑关节镜手术修复。