股骨头坏死能做什么运动

股骨头坏死患者可进行低强度非负重运动，如游泳、骑自行车、卧位直腿抬高等，需避免跑跳、深蹲等高冲击动作。股骨头坏死是股骨头血供受损导致的骨组织死亡，运动选择应以减轻关节压力、延缓病情进展为目标。

游泳是股骨头坏死患者较理想的运动方式，水的浮力可抵消体重对关节的压迫，蛙泳或自由泳能锻炼下肢肌群而不增加髋部负担。骑固定自行车时阻力需调至低档，坐垫调高至膝关节微屈状态，每次持续20-30分钟。卧位直腿抬高训练能增强股四头肌力量，仰卧时缓慢抬腿至45度保持5秒，每日3组每组10次。太极拳等舒缓运动可通过重心转移改善髋关节活动度，但需避免单腿支撑动作。弹力带抗阻训练可围绕踝关节进行内外旋练习，使用最低阻力级别每周2-3次。

股骨头坏死患者运动需严格遵循无痛原则，出现髋部不适应立即停止。建议在康复医师指导下制定个性化运动方案，结合影像学进展调整强度。日常可补充维生素D和钙质，控制体重以降低关节负荷，疼痛急性期宜采用冷敷缓解症状。定期复查X线或MRI监测坏死区域变化，若出现关节塌陷需考虑手术治疗。