孕妇患上肩周炎怎么预防

孕妇可通过调整姿势、适度运动、热敷护理、营养补充和情绪管理等方式预防肩周炎。肩周炎可能与激素变化、肌肉劳损、受凉等因素有关，表现为肩部疼痛和活动受限。

1、调整姿势

避免长时间保持同一姿势，如久坐或侧卧压迫肩膀。使用孕妇枕支撑腰背部，减少肩部受力。工作或休息时每隔1小时活动肩关节，做缓慢的环绕动作。注意电脑屏幕高度应与视线平齐，防止耸肩导致肌肉紧张。

2、适度运动

选择孕妇瑜伽中的猫牛式、婴儿式等舒缓肩部的动作，每周练习3次。游泳时采用仰泳姿势可放松肩关节。运动前后需充分热身和拉伸，强度以微微出汗为宜。若出现宫缩或不适需立即停止。

3、热敷护理

用40℃左右热毛巾敷于肩部15分钟，每日2次促进血液循环。洗澡时用温水冲淋肩颈部位，配合轻柔按摩。注意避免高温烫伤，禁止使用电热毯或暖宝宝直接贴敷腹部。

4、营养补充

每日摄入50克优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，帮助肌肉修复。补充维生素D促进钙吸收，可食用强化牛奶或遵医嘱服用维生素D滴剂。控制盐分摄入，预防水肿加重肩部负担。

5、情绪管理

焦虑情绪可能引发肌肉紧张，可通过冥想、音乐疗法缓解压力。与家人沟通分担家务，减少提重物等肩部负重行为。保证每天7小时睡眠，避免熬夜导致免疫力下降。

孕妇预防肩周炎需贯穿整个孕期，注意观察肩部是否有持续酸痛或夜间加重现象。若出现关节僵硬或抬臂困难，应及时就诊康复科，禁止自行服用止痛药。日常可穿戴宽松衣物，避免肩部受风着凉，冬季外出时佩戴围巾保护颈肩部位。饮食上增加核桃、深海鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物，有助于减轻炎症反应。