手指腱鞘炎预防该怎么做

手指腱鞘炎可通过调整手部活动方式、加强手部肌肉锻炼、避免过度使用手指、保持手部温暖、及时治疗手部损伤等方式预防。

1、调整手部活动方式

避免长时间重复同一手指动作，如频繁打字、玩手机或使用鼠标。工作时每隔一段时间休息几分钟，活动手指关节，减轻肌腱与腱鞘的摩擦。使用符合人体工学的工具，如带有腕托的键盘或鼠标垫，有助于减少手部压力。

2、加强手部肌肉锻炼

定期进行手指伸展和握力训练，如捏握力球、手指拉伸等动作，增强手指肌腱的柔韧性和力量。这些锻炼可以改善局部血液循环，降低腱鞘因劳损而发生炎症的概率。

3、避免过度使用手指

减少需要频繁弯曲手指的活动，如长时间编织、弹奏乐器或操作精密工具。必要时佩戴手指护具分散压力，注意控制单次持续用手时间不超过1小时，适当穿插休息时段。

4、保持手部温暖

寒冷环境会导致肌腱滑液黏稠度增加，加剧摩擦。冬季外出佩戴保暖手套，避免冷水直接刺激手部。工作环境温度过低时，可使用暖手宝或温水浸泡促进血液循环。

5、及时治疗手部损伤

手指扭伤、挫伤后应充分休息，早期冷敷减轻肿胀。若出现持续疼痛或活动受限，须就医排除肌腱撕裂等情况。慢性劳损者可遵医嘱采用超声波治疗或局部注射治疗。

预防手指腱鞘炎需建立长期的手部保健意识。日常注意控制手机电脑使用时长，工作间隙做手腕旋转、手指对掌等放松动作。饮食中适量补充蛋白质和维生素促进肌腱修复，如鸡蛋、鱼肉及深色蔬菜。出现晨僵或弹响指症状时，可热敷并减少活动，若症状持续2周以上应及时就诊骨科或康复科。