自己怎样才能检查扁平足

扁平足可通过足印观察、足弓高度测试、跟骨外翻检查、步态分析、足部疲劳感评估等方法初步自查。扁平足主要表现为足弓低平或消失，可能伴随足部疼痛或行走疲劳。

1、足印观察

将足底沾水后踩在干燥纸板上，观察留下的足印形状。正常足弓会显示前掌与后跟连接处有明显狭窄空缺，扁平足则可能呈现接近全足接触的宽大足印。此方法适合居家快速筛查，但需注意地面平整度和水分控制。

2、足弓高度测试

坐位时用食指从足内侧插入足弓最高处，正常应有一指半以上空间。站立后重新测量，若高度明显降低或手指难以插入，提示足弓塌陷。检查时需保持双腿自然下垂，避免刻意绷紧足部肌肉。

3、跟骨外翻检查

从后方观察站立时的跟腱走向，正常呈垂直线。若发现跟骨向外偏斜、跟腱呈"括号"形弯曲，可能提示扁平足导致的足踝力线异常。此现象在单腿站立时更为明显，可配合镜子多角度观察。

4、步态分析

赤足行走时注意是否有明显内八字步态或足部过度内旋。扁平足患者常出现足弓塌陷伴足内侧缘承重增加，可通过观察旧鞋底内侧磨损情况辅助判断。建议在平整硬质地面进行测试。

5、足部疲劳感评估

记录长时间站立或行走后是否出现足底、足跟或小腿肌肉异常酸痛。扁平足患者因足弓缓冲功能减弱，更易出现持续性疲劳感。可对比左右脚症状差异，单侧症状可能提示结构性扁平足。

自查发现异常建议尽早就医，通过足部X光、足底压力检测等专业检查确诊。日常应避免穿平底鞋，选择足弓支撑良好的运动鞋，控制体重减轻足部负荷。可进行踮脚、抓毛巾等足底肌肉锻炼，严重者需定制矫形鞋垫。儿童青少年发现扁平足应定期复查，成人出现进行性加重的疼痛需排除胫后肌腱功能不全等继发病变。