腱鞘炎的保健手段有哪些

腱鞘炎的保健手段主要有热敷、适当休息、佩戴护具、遵医嘱用药、康复训练等。腱鞘炎是肌腱与腱鞘因过度摩擦引发的炎症，常见于手腕、手指等部位。

1、热敷

热敷有助于促进局部血液循环，缓解腱鞘炎引起的疼痛和肿胀。可使用温热毛巾或热水袋敷于患处，每次持续15-20分钟，每日重复进行2-3次。热敷时温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷后配合轻柔按摩效果更佳，但需注意力度，避免加重炎症。

2、适当休息

减少患处活动是缓解腱鞘炎的基础措施。避免重复性动作或过度用力，如长时间使用鼠标、频繁打字等。工作中可定时休息，每30分钟活动手腕关节。夜间睡眠时可使用软枕垫高患肢，有助于减轻局部压力。若症状较重，建议短期制动并使用支具固定。

3、佩戴护具

护腕或手指夹板能限制关节活动，减少肌腱与腱鞘的摩擦。选择透气性好的弹性护具，白天活动时佩戴，夜间可酌情取下。护具松紧度以能插入一根手指为宜，过紧可能影响血液循环。需注意护具仅为辅助手段，不能替代其他治疗措施。

4、遵医嘱用药

医生可能建议使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片缓解疼痛，或局部涂抹氟比洛芬凝胶贴膏。严重者可接受腱鞘内注射糖皮质激素如复方倍他米松注射液。所有药物均需严格遵循医嘱，不可自行调整剂量或疗程。

5、康复训练

急性期过后可进行温和的伸展强化训练。手腕伸展练习包括掌心向下轻压手指、握拳后缓慢旋转等动作。训练需循序渐进，以不引起明显疼痛为度。水中运动或瑜伽也能改善关节灵活性。若训练后出现不适，应立即停止并咨询康复治疗师。

腱鞘炎患者日常应保持均衡饮食，适量补充优质蛋白和维生素C以促进组织修复。避免摄入过多高糖高脂食物。可尝试用对侧手完成日常动作，减少患侧负担。工作中注意调整桌椅高度，保持手腕中立位。若保守治疗2-4周无改善，或出现关节活动受限、持续麻木等症状，应及时就医评估是否需要手术治疗。长期使用电子设备者建议配备人体工学键盘和鼠标垫。