如何进行腱鞘炎的保健

腱鞘炎可通过热敷按摩、调整用手习惯、佩戴护具、适度锻炼、药物治疗等方式进行保健。腱鞘炎通常由过度用手、外伤、感染、风湿性疾病、退行性变等原因引起。

1、热敷按摩

热敷能促进局部血液循环，缓解肌腱与腱鞘的粘连情况。使用40度左右的温热毛巾敷在患处10-15分钟，每日重复进行2-3次。热敷后可配合拇指指腹轻柔按摩疼痛部位，注意力度以不加重疼痛为宜。该方法适用于无明显红肿的慢性腱鞘炎，急性发作期伴有明显肿胀时应避免热敷。

2、调整用手习惯

减少重复性手部动作如长时间打字、握持手机等，每30分钟活动手腕关节5分钟。避免用力抓握或拇指过度外展动作，使用工具时选择粗柄设计以减轻肌腱牵拉。工作中可交替使用左右手分担负荷，夜间睡眠时保持手腕中立位。长期坚持习惯调整能有效预防腱鞘炎复发。

3、佩戴护具

选择具有金属支撑条的腕部护具，在活动时固定腕关节于功能位，限制拇指过度活动。护具佩戴时间每日不超过8小时，夜间睡眠时需取下以免影响血液循环。急性期可使用石膏托短期制动2-3周，但长期制动可能导致关节僵硬，需配合渐进性康复训练。

4、适度锻炼

进行手腕屈伸、桡尺偏转等被动牵拉训练，每个动作保持15秒后放松，每日重复进行3组。阻力训练可使用橡皮筋进行手指外展抗阻练习，增强大鱼际肌群力量。水中运动利用浮力减轻关节负荷，适合中重度疼痛患者。所有锻炼应以不引起明显疼痛为度。

5、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，或口服塞来昔布胶囊缓解炎症疼痛。严重病例可能需要腱鞘内注射醋酸泼尼松龙注射液。合并细菌感染者需用头孢克洛分散片进行抗感染治疗。中药可选择活血止痛胶囊辅助改善微循环，外用雪山金罗汉止痛涂膜剂消肿散结。

腱鞘炎患者日常应控制高嘌呤饮食以防诱发炎症，多摄入富含维生素C的西蓝花、猕猴桃等促进结缔组织修复。可进行握力球训练增强手部肌力，但需避免训练后立即接触冷水。若保守治疗3个月无效或出现弹响指、绞锁等症状，建议及时就医评估手术松解必要性。康复期间注意观察手指感觉异常等神经压迫征兆。