有效保健腱鞘炎的方法

腱鞘炎可通过热敷按摩、调整用手习惯、佩戴护具、药物治疗、手术治疗等方式改善。腱鞘炎通常由过度用手、外伤、感染、风湿性疾病、退行性变等原因引起。

1、热敷按摩

早期腱鞘炎患者可用热毛巾敷在患处，每次持续15分钟，有助于促进局部血液循环。配合轻柔按摩能缓解肌腱与腱鞘的摩擦，减轻肿胀疼痛。注意避免用力按压，急性发作期应改为冷敷。热敷后可涂抹扶他林软膏等外用抗炎药物增强效果。

2、调整用手习惯

减少重复性手部动作如打字、玩手机等，每隔1小时休息5分钟，活动手腕关节。工作时保持手腕中立位，避免长期屈曲或过度伸展。使用人体工学键盘和鼠标垫，必要时用语音输入替代打字。长期坚持习惯调整可预防症状加重。

3、佩戴护具

夜间睡眠时使用腕部支具固定关节，防止无意识活动造成二次损伤。白天可选择弹性护腕，限制关节活动范围但保留基本功能。护具需贴合肢体且透气，连续佩戴不超过8小时。严重患者可定制矫形器，但需在康复师指导下使用。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等口服非甾体抗炎药。局部注射醋酸泼尼松龙混悬液能快速消炎，但每年不宜超过3次。合并细菌感染需加用阿莫西林克拉维酸钾片。中药可选择活血止痛胶囊辅助治疗。

5、手术治疗

保守治疗无效或出现腱鞘狭窄时，需行腱鞘切开松解术。关节镜微创手术创伤小，术后24小时即可活动。传统开放手术适用于复杂病例，术后需石膏固定2周。术后配合康复训练恢复关节功能，复发概率较低。

日常避免手提重物，用温水洗手后涂抹保湿霜。可进行握力球训练增强肌腱耐力，每天3组每组20次。饮食多补充维生素B6和蛋白质，如鸡胸肉、香蕉等。若出现晨僵超过1小时或关节卡压感，应及时复查。长期使用电脑者可定期做手腕保健操，预防腱鞘炎复发。