腱鞘炎应该这样保健

腱鞘炎可通过热敷按摩、调整活动方式、佩戴护具、适度锻炼、药物缓解等方式保健。腱鞘炎多因肌腱过度使用或重复动作导致鞘膜发炎，常表现为局部疼痛、活动受限等症状。

1、热敷按摩

热敷可促进患处血液循环，缓解炎症反应。每日用40℃左右温水浸湿毛巾敷于疼痛部位10-15分钟，配合轻柔按摩有助于减轻肿胀。注意避免高温烫伤，急性发作期红肿明显时不宜热敷。

2、调整活动方式

减少引起疼痛的重复性动作，如长时间使用鼠标、频繁握持重物等。工作中每隔1小时休息5分钟，改变手指发力姿势。必要时使用辅助工具分担受力，避免肌腱持续紧张。

3、佩戴护具

定制式腕部或手指护具能限制关节过度活动，减轻肌腱摩擦。选择透气材质且松紧适中的护具，夜间睡眠时佩戴可防止无意识弯曲造成的二次损伤。需注意连续佩戴不超过2周以免肌肉萎缩。

4、适度锻炼

进行手指伸展运动如握拳-张开交替练习，或使用橡皮筋做抗阻训练。每天3组每组10次，动作需缓慢均匀，以轻微牵拉感为宜。游泳等水中运动能降低关节负荷，适合恢复期锻炼。

5、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用非甾体抗炎药。严重者可能需口服塞来昔布胶囊或局部注射醋酸泼尼松龙注射液。禁止自行长期使用激素类药物。

日常应保持手部温暖避免受凉，饮食中增加深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物。若保守治疗2周无改善或出现关节僵硬、持续麻木需及时就诊。康复期间可尝试中医针灸或超短波物理治疗，但须在专业机构操作。注意所有锻炼需在疼痛可耐受范围内进行，循序渐进避免二次损伤。