重度失眠适合什么运动

近些年来，越来越多的人受到了失眠症困扰，这严重的影响了大家的正常生活，很多人为了能够让自己远离这种疾病，都想要在日常生活中来对这种疾病进行预防，但是大家要知道，在对失眠进行预防时也有一些禁忌，那么，重度失眠适合什么运动？一起来看看吧。

运动通过产热、改善焦虑和抑郁、增加五羟色胺、免疫作用等机制可以达到改善失眠的作用。用运动方法解决失眠可分为意念、按摩、锻炼三方面。下面我们就来一一介绍。

1、放松调节法。

仰卧、侧卧均可，全身放松，自然呼吸，将所有心事暂时都搁置一旁，使身心都处于最佳的宽松状态，然后开始做从头到脚的缓慢的放松练习，同时心里缓慢地默念下列文字：头顶放松——前额放松——眼皮放松——嘴唇放松——颈部放松——肩膀放松——胸部放松——腹部放松——胯部放松——大腿放松——膝盖放松——小腿放松——脚腕放松——脚掌放松——脚趾放松。反复做从头到脚的缓慢的放松练习，并越做越慢，直至睡着。

2、按摩法。

用两手拇指内面或中指指端揉两侧太阳穴30次；用两手拇指内面或指端由前向后推揉30次；用两手拇指指端按摩两侧风池穴30次；用手掌大鱼际按摩神门穴数10次，然后再选择自己习惯的卧姿，将左手和右手半握拳，选择拳头中突出较硬的部位放在上丹田（头部两眉之间），并把意念集中于此，静听自己的呼吸声，不就就可以睡着了。

3、运动锻炼法。

第一节：一紧一松臂向下：两脚分立与肩同宽,两臂自然下垂,掌心相对,双目前视,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后手掌、脚趾和嘴逐渐张开、张紧,同时小腹稍向外鼓,并稍用意想着肢体伸长(以下简称张紧);稍停,手掌、脚趾及全身都逐渐放松,同时嘴逐渐放松闭合;稍停,双掌变拳握固(拇指在内,四指在外),逐渐握紧,同时脚趾抓地渐紧、牙渐咬紧、会阴部稍向内提紧,小腹稍向内缩紧,并稍用意想着全身都向内缩紧(以下简称合紧);稍停,手指、脚趾、牙齿、会阴部及全身都逐渐放松。如此,一次张紧——放松——合紧——放松为四个节拍,重复这一动作,共做二个八拍或者四个八拍。

第二节：一紧一松臂向前动作:两脚分立与肩同宽,两臂向前平伸,掌心相对,双目前视,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后开始做张紧——放松——合紧——放松,动作要求与第一节相同,共做二个八拍或者四个八拍。

第三节：一紧一松臂向上动作:两脚分立与肩同宽,两臂向上伸直,掌心相对,双目前视,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后开始做张紧——放松——合紧——放松,动作要求与第一节相同,共做二个八拍或者四个八拍。

第四节：一紧一松臂侧伸动作:两脚分立与肩同宽,两臂向两侧平伸,掌心向前,双目前视,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后开始做张紧——放松——合紧——放松,动作要求与第一节相同,共做二个八拍或者四个八拍。注:本节动作也可分为两节习练,即:上身向右转一紧一松做二个八拍或者四个八拍,上身再向左转一紧一松做二个八拍或者四个八拍。

第五节：一紧一松臂侧屈动作:接预备式,两脚分立与肩同宽,两臂向两侧平伸后小臂上举,掌心相对,双目前视,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后开始做张紧——放松——合紧——放松,张紧时,意想胸部外展;合紧时,意想胸部内含,其余动作要求与第一节相同,共做二个八拍或者四个八拍。

第六节：一紧一松右臂举动作:接预备式,两脚分立与肩同宽,右臂向上伸直,左臂下垂,掌心向内,双目前视,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后开始做张紧——放松——合紧——放松,动作要求与第一节相同,共做二个八拍或者四个八拍。

第七节：一紧一松左臂举动作:接预备式,两脚分立与肩同宽,左臂向上伸直,右臂下垂,掌心向内,双目前视,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后开始做张紧——放松——合紧——放松,动作要求与第一节相同,共做二个八拍或者四个八拍。

第八节：一紧一松身前俯动作:接预备式,两脚分立与肩同宽,然后上身前俯,双臂下垂,掌心相对,双目下视,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后开始做张紧——放松——合紧——放松,动作要求与第一节相同,共做二个八拍或者四个八拍。

第九节：提踵颠背前后瞧动作:接预备式,两脚分立与肩同宽(或者两脚跟稍靠,脚尖自然分开,成立正姿势),两臂自然下垂,双目前视,呼吸自然,全身放松,然后,两脚跟缓慢提起后下落,脚跟与地面轻轻一震,脚跟一起一落为两个节拍,做八个节拍后,头缓慢向右转,目视右后方,脚跟一起一落做八个节拍;然后头向左转,目视左后方,脚跟一起一落做八个节拍;最后,头转向前,目视前方,脚跟一起一落做八个节拍,此节动作共做二个八拍或者四个八拍。