重度失眠能运动吗

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重度失眠患者通常可以进行适量运动，但需避免高强度或夜间运动。运动有助于改善睡眠质量，但需根据个体情况调整时间和强度。

规律的低强度有氧运动如散步、瑜伽等可帮助调节昼夜节律，促进褪黑素分泌。这类运动建议安排在白天或傍晚，持续时间控制在30-60分钟。运动时应注意监测心率，保持微微出汗的状态即可。对于长期失眠人群，坚持每周3-5次运动可能逐步改善入睡困难症状。

存在严重睡眠障碍或伴随心血管疾病时，需在医生指导下制定运动计划。高强度运动可能激活交感神经系统，加重夜间觉醒。睡前3小时内应避免剧烈运动，防止核心体温升高影响入睡。部分患者运动后可能出现短暂兴奋状态，这类人群可将运动时间提前至午后。

建议重度失眠患者建立包含运动在内的规律作息，配合认知行为疗法效果更佳。运动前后可进行放松训练，如腹式呼吸或渐进式肌肉放松。若运动后出现持续心悸或睡眠恶化，应及时就医调整方案。日常可记录运动与睡眠的关联性，帮助找到最适合个人的运动模式。

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