预防偏头痛应该吃什么？

预防偏头痛可以适量吃富含镁的食物、富含维生素B2的食物、富含欧米伽3脂肪酸的食物、低脂乳制品以及全谷物类食物，也可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、阿米替林片、氟桂利嗪胶囊、托吡酯片等药物。建议及时就医，在医生指导下结合个体情况调整饮食及用药方案。

一、食物

1、富含镁的食物

镁有助于调节神经肌肉兴奋性，缺乏可能诱发偏头痛。菠菜、杏仁、黑巧克力等食物含镁量较高，适量摄入可帮助稳定脑血管功能。但巧克力中的苯乙胺可能对部分人群有触发作用，需观察个体反应。

2、富含维生素B2的食物

维生素B2参与线粒体能量代谢，缺乏可能导致脑细胞能量不足。动物肝脏、鸡蛋、蘑菇等食物可补充维生素B2，建议每日摄入1-1.6毫克。需注意动物内脏嘌呤含量较高，高尿酸血症患者应控制食用量。

3、富含欧米伽3脂肪酸的食物

三文鱼、亚麻籽、核桃等食物中的欧米伽3脂肪酸具有抗炎作用，可能减少偏头痛发作频率。每周食用2-3次深海鱼类，每次100-150克为宜。对海鲜过敏者应选择植物来源的亚麻籽油替代。

4、低脂乳制品

脱脂牛奶、酸奶等乳制品提供钙和维生素D，有助于维持神经传导功能。乳制品中的酪蛋白水解物可能对部分人群有预防作用。乳糖不耐受者可选择无乳糖产品或发酵乳制品。

5、全谷物类食物

燕麦、糙米等全谷物富含B族维生素和膳食纤维，有助于稳定血糖水平。血糖波动可能触发偏头痛，建议用全谷物替代精制碳水化合物。麸质过敏者需选择无麸质谷物如藜麦、荞麦。

二、药物

1、布洛芬缓释胶囊

适用于轻中度偏头痛发作期止痛，通过抑制前列腺素合成减轻疼痛。对非甾体抗炎药过敏、活动性消化道溃疡患者禁用。用药期间需监测肾功能，避免与其他非甾体抗炎药联用。

2、对乙酰氨基酚片

用于不耐受非甾体抗炎药患者的偏头痛急性期治疗，通过中枢镇痛作用缓解症状。每日最大剂量不超过4克，肝功能不全者需减量。长期使用可能增加肝脏损伤风险。

3、阿米替林片

三环类抗抑郁药可用于预防慢性偏头痛，通过调节5-羟色胺和去甲肾上腺素水平发挥作用。常见副作用包括口干、嗜睡，老年患者需警惕体位性低血压。禁止与单胺氧化酶抑制剂合用。

4、氟桂利嗪胶囊

钙通道阻滞剂能改善脑血管痉挛，适用于伴有先兆的偏头痛预防。可能引起嗜睡、体重增加等不良反应，服药期间应避免驾驶或操作精密仪器。帕金森病患者禁用。

5、托吡酯片

抗癫痫药物可用于频发偏头痛的预防，通过多重机制抑制皮质扩散性抑制。需缓慢增量以减少感觉异常、认知迟钝等副作用。肾结石患者用药期间应保持充足饮水量。

预防偏头痛需建立规律作息，保证每日7-8小时睡眠，避免强光、噪音等刺激因素。建议记录头痛日记识别个体触发因素，如特定食物、压力或天气变化。适度进行有氧运动如游泳、快走，每周3-5次，每次30分钟。急性发作时应选择安静环境休息，冷敷前额或颈部可能缓解症状。所有药物使用均需严格遵循医嘱，不可自行调整剂量或联合用药。