科学跑步，才能让减肥事半功倍！

昨天我的后台收到了一条时隔半个月的私信，是上次跑步减肥的那位男士的留言，他说他都已经坚持了大半个月跑步减肥了，体重不光没有发生改变，而且身体还一直存在疼痛感，我一看就知道他肯定是没有科学跑步。

❎相信很多人都存在减肥跑步误区，对此，我特意写下这篇文章，希望对正在减肥的你们有所帮助。

科学跑步减肥方法大致包括合理安排跑步时间、做好跑步前拉伸准备、保证时间的连续性以及跑步后的加强护理等，以科学、健康减肥为原则。

✅合理安排跑步时间：一般情况下，每天早晨6:00~8:00和傍晚16:00~19:00是最佳的跑步时间。因为早晨的这个时候，身体经过了一个晚上的消耗，所以燃烧脂肪的效果会更好，但是尽量不要空腹跑；而晚上的这个时候，是人体体能的最佳时机，属于身体代谢的高峰期，所以这个时候跑步减肥的效果会加倍。

✅做好跑步前拉伸准备：跑步减肥前要做好全身肌肉的拉伸锻炼，这样可以活动身体的每个部位和关节，可以让身体更快的进入到运动状态，而且还可以增加减肥的效果，避免在减肥过程中受到伤害。

✅保证时间的连续性：在进行跑步运动时一定要持续20分钟以上，因为这样才会开始燃烧脂肪。所以，建议平时坚持每天跑一小时步，尽量不要分散开跑，否则会影响减肥的效果。

✅跑步后加强护理：跑步锻炼后要适当的休息，少量的喝温开水，禁止喝冷水补充水分。因为跑步期间会出很多汗，水分流失。

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另外，还有几点关于跑步的建议：

✍减肥期间要规律作息时间。

✍避免熬夜。

✍如果觉得单纯跑步比较无聊，可以听听音乐。