男人老感冒吃啥补免疫力

男性反复感冒可通过适量补充蛋白质、维生素C、锌、益生菌、维生素D等营养素提升免疫力。免疫力低下可能与营养缺乏、作息紊乱、慢性疾病等因素有关，建议结合饮食调整与医学检查综合干预。

一、蛋白质

优质蛋白是免疫球蛋白合成的原料，每日摄入足量鸡蛋、鱼肉、瘦肉等食物有助于维持免疫功能。乳清蛋白粉可作为膳食补充，但需避免过量摄入增加肾脏负担。

二、维生素C

维生素C能促进白细胞活性，柑橘类水果、西蓝花、鲜枣等食物富含该成分。短期大剂量补充可能引起腹泻，建议通过天然食物获取。

三、锌

锌元素参与免疫细胞分化，牡蛎、牛肉、南瓜籽等含锌丰富。长期缺锌可能导致反复感染，但补锌过量会干扰铜铁吸收。

四、益生菌

肠道菌群平衡与免疫力相关，酸奶、泡菜等发酵食品含活性益生菌。特定菌株如双歧杆菌可调节Th1/Th2免疫应答，适合肠道功能紊乱者。

五、维生素D

维生素D受体广泛分布于免疫细胞，深海鱼、蛋黄等食物及日晒可补充。血清25(OH)D水平低于30nmol/L时需在医生指导下补充制剂。

除针对性营养补充外，建议保持每日7-8小时睡眠，每周进行150分钟中等强度运动如快走或游泳，避免吸烟酗酒。若感冒频次超过每月1次或伴随持续低热、体重下降等症状，需排查糖尿病、甲状腺功能异常等潜在疾病，必要时可遵医嘱使用匹多莫德口服液、脾氨肽冻干粉等免疫调节剂。