女生来月经可以吃什么水果

女生来月经期间可以适量吃苹果、香蕉、樱桃、榴莲、桂圆等水果。月经期女性可能因失血出现乏力、腹痛等症状，适当食用温性水果有助于补充营养、缓解不适，但需避免过量食用寒凉水果。

一、苹果

苹果富含果胶和铁元素，能帮助促进胃肠蠕动并辅助改善经期轻度贫血。苹果中的维生素C有助于提升铁的吸收率，适合经期食欲不振时食用。建议选择常温苹果，避免冰镇后刺激子宫收缩。

二、香蕉

香蕉含有较多镁元素和维生素B6，可调节情绪波动并缓解经前期紧张综合征。其柔软的质地适合胃肠功能减弱的经期女性，但腹泻期间应减少食用。成熟香蕉的抗氧化物质对缓解疲劳有帮助。

三、樱桃

樱桃含花青素和褪黑素，具有抗炎镇痛作用，对经期腰酸背痛有一定缓解效果。其含铁量较高，能辅助预防缺铁性贫血。建议每日食用量控制在15-20颗，避免与高钙食物同食影响吸收。

四、榴莲

榴莲作为热性水果，适合体质虚寒的女性经期食用，其高热量可快速补充体力。但糖分和钾含量较高，糖尿病或肾功能异常者需谨慎。食用后可能出现燥热感，建议搭配山竹等凉性水果平衡。

五、桂圆

桂圆具有补血安神功效，对经量过多导致的头晕心悸有改善作用。其含有的烟酸能促进血液循环，但阴虚火旺者可能出现口干舌燥。建议与红枣搭配煮粥，避免空腹食用刺激胃黏膜。

经期饮食需注意营养均衡，除水果外可适量增加瘦肉、动物肝脏等含铁食物。避免食用西瓜、梨等寒凉水果，减少冷饮摄入。保持每日30分钟温和运动如散步，用暖水袋热敷下腹部缓解痉挛。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等疾病。