半月板损伤康复应注意哪些事

半月板损伤康复需注意避免剧烈运动、加强肌肉锻炼、控制体重、合理使用护具、定期复查。半月板损伤多由外伤或退行性变引起，表现为膝关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。

1、避免剧烈运动

康复期间应避免跑跳、深蹲、急转等对膝关节冲击大的动作，防止半月板二次损伤。可选择游泳、骑自行车等低冲击运动，逐步恢复关节活动度。若运动后出现膝关节明显疼痛或肿胀，需立即停止并冰敷。

2、加强肌肉锻炼

重点强化股四头肌、腘绳肌等膝关节周围肌群，可通过直腿抬高、靠墙静蹲等动作改善关节稳定性。肌肉力量增强后可分担半月板承受的压力，但训练强度需循序渐进，避免过度负荷导致炎症加重。

3、控制体重

体重超标会增加膝关节负荷，延缓半月板修复。建议通过低脂高蛋白饮食结合有氧运动控制BMI在正常范围，减轻步行时膝关节压力。每日热量摄入可减少200-300千卡，但需保证钙和维生素D的摄入。

4、合理使用护具

急性期可使用膝关节支具限制活动，慢性期改为弹性护膝提供支撑。护具选择需符合膝关节生理曲度，佩戴时间每日不超过8小时，夜间睡眠时须摘除以免影响血液循环。护具不能替代康复训练，需配合肌肉锻炼使用。

5、定期复查

术后或保守治疗期间应每1-2个月复查MRI评估半月板愈合情况。若出现关节交锁、突然卡顿等机械症状，可能提示半月板撕裂加重，需及时就医。医生可能根据恢复情况调整康复方案，必要时考虑关节镜清理术。

康复期间建议保持每日30分钟膝关节无负重活动，如卧位蹬车动作，配合局部热敷促进血液循环。饮食可增加鱼类、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，帮助减轻关节炎症。睡眠时在膝下垫软枕保持轻度屈曲位，避免长时间保持同一姿势。若疼痛持续超过2周或影响日常行走，须至骨科或运动医学科进一步评估。