血压高怎么降下来

血压高可通过调整饮食、控制体重、规律运动、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式降低。高血压可能与遗传、肥胖、高盐饮食、精神紧张、肾脏疾病等因素有关。

1、调整饮食

减少高脂肪高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日可食用西蓝花、菠菜、燕麦等富含膳食纤维的食物，有助于改善血管弹性。避免动物内脏、肥肉、油炸食品，烹饪时选择橄榄油等不饱和脂肪酸。

2、控制体重

体重指数超过24需进行减重管理，每减轻1公斤体重可使收缩压下降1-2毫米汞柱。建议通过饮食控制与运动结合的方式，将体重控制在合理范围内。肥胖患者腹部脂肪堆积会加重胰岛素抵抗，进一步升高血压。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动导致血压骤升。长期规律运动能增强血管内皮功能，使收缩压降低5-8毫米汞柱。

4、限制钠盐

每日食盐摄入量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。可使用低钠盐替代普通食盐，烹饪时多用醋、柠檬汁等调味。钠离子过量会导致水钠潴留，增加血容量和心脏负荷。

5、遵医嘱用药

确诊高血压后需在医生指导下规范用药，常用降压药包括苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。不可自行调整剂量或停药，需定期监测血压变化。合并糖尿病或肾病者需选择特定类型降压药物。

高血压患者应戒烟限酒，保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。每日早晚测量血压并记录，出现头晕、心悸等症状及时就医。长期未控制的高血压可能引发脑卒中、心肌梗死等严重并发症，需坚持终身管理和定期复查。饮食上注意补充含钾丰富的香蕉、土豆等食物，有助于钠钾平衡。