打羽毛球一小时，能减肥多少

打羽毛球一小时可以消耗300-600千卡热量，相当于减掉40-80克脂肪。

羽毛球运动通过有氧与无氧结合的方式消耗能量，运动强度直接影响热量消耗水平。低强度对打每小时消耗约300千卡，主要来源于糖原分解供能；中等强度单打训练每小时消耗450千卡，脂肪供能比例显著提升；高强度竞技比赛每小时可消耗600千卡，此时脂肪氧化速率达到峰值。运动时机体首先消耗肌肉糖原，持续运动20分钟后脂肪动员效率提高，肌细胞线粒体β氧化过程加速。运动后过量氧耗效应可持续24-48小时，基础代谢率提升约5%-10%，进一步促进脂肪分解。配合适当饮食控制，每日保持500千卡热量缺口，每周进行3-4次羽毛球训练，可实现安全减重目标。

建议搭配均衡膳食控制总热量摄入，运动前后补充适量碳水化合物与优质蛋白，保持规律作息与充足水分摄入，建立持续运动习惯并结合力量训练提升基础代谢率。