来例假吃什么海鲜最好

来例假期间可以适量食用三文鱼、牡蛎、虾、鳕鱼、海带等海鲜，有助于补充铁、锌、优质蛋白等营养素。但需避免生冷或刺激性烹饪方式。

一、三文鱼

三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于缓解经期炎症反应。其优质蛋白和维生素D可帮助维持体力，建议选择清蒸或低温烤制方式。

二、牡蛎

牡蛎是天然的高锌食物，每100克含锌超过70毫克，能辅助调节激素水平。锌元素参与前列腺素代谢，可能减轻痛经症状，适宜用姜葱炒制。

三、虾

虾肉含有丰富的血红素铁，吸收率高于植物性铁源，对预防经期贫血有帮助。建议选择白灼或蒜蓉蒸制，避免油炸等高脂做法。

四、鳕鱼

鳕鱼脂肪含量低且富含硒元素，能帮助抗氧化。其温和的肉质易消化，适合经期胃肠敏感时食用，推荐搭配豆腐炖煮。

五、海带

海带含碘和膳食纤维，可促进甲状腺激素合成和肠道蠕动。但甲亢患者需控制摄入量，建议做成海带排骨汤温热食用。

经期食用海鲜应注意彻底加热，避免生鱼片等生冷食物。每日海鲜摄入量控制在100-150克，搭配深色蔬菜补充维生素C促进铁吸收。对甲壳类过敏者应禁用虾蟹，胃肠虚弱者可选择鱼汤形式。若出现明显痛经或经量异常，建议及时就医排查妇科疾病。