干活累的胳膊疼应该怎么缓解

干活累的胳膊疼可通过热敷、按摩、适当休息、局部用药及调整姿势等方式缓解，通常由肌肉劳损、乳酸堆积或姿势不当等因素引起。

1、热敷

用40-45℃热毛巾或暖水袋敷于疼痛部位10-15分钟，每日重复2-3次。热刺激能扩张血管促进局部血液循环，加速乳酸代谢，缓解肌肉僵硬。注意避免温度过高导致烫伤，糖尿病患者及皮肤感觉异常者需谨慎。

2、按摩

沿肌肉走向用拇指指腹适度按压揉捏，配合扶他林软膏等外用药物效果更佳。按摩可松解粘连的肌纤维，改善组织微循环，但急性损伤期24小时内应避免。若疼痛伴随明显肿胀或皮下淤血，需暂停按摩。

3、适当休息

立即停止引发疼痛的重复性动作，保持手臂自然下垂姿势休息48小时。期间可做腕关节屈伸、手指抓握等被动活动，防止肌肉废用性萎缩。建议每持续劳动30分钟休息5分钟，避免单一姿势维持过久。

4、局部用药

疼痛明显时可短期使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药，直接涂抹于疼痛区域。药物能抑制前列腺素合成，减轻炎症反应。使用前需清洁皮肤，破损处禁用，连续使用不超过1周。

5、调整姿势

搬运重物时保持肘关节贴近躯干，避免手臂完全伸直发力。使用工具时选择符合人体工学的设计，如带软垫的钳子、加长手柄的铲子等。长期伏案工作者需调节座椅高度使前臂与桌面平行，必要时使用前臂支撑垫。

日常应注意加强上肢肌肉锻炼，如弹力带训练、哑铃侧平举等低强度抗阻运动，每周进行3-4次以增强肌肉耐力。劳动时穿戴护肘或肌内效贴布提供支撑，饮食中适量增加富含维生素B1的糙米、燕麦及含镁的香蕉、深绿色蔬菜，有助于神经肌肉功能恢复。若疼痛持续超过3天或出现关节活动受限、夜间痛醒等情况，建议及时就诊排除肌腱炎、颈椎病等疾病。