运动导致腰部肌肉拉伤怎么办

运动导致腰部肌肉拉伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。腰部肌肉拉伤通常由运动姿势不当、肌肉过度牵拉、核心力量不足、外伤撞击、慢性劳损等因素引起。

1、休息制动

急性期需立即停止运动，避免弯腰、扭转等动作，卧床时选择硬板床并在膝下垫软枕减轻腰部压力。严重者可使用腰围固定2-3周，但长期佩戴可能导致肌肉萎缩，症状缓解后应逐步解除。

2、冷敷热敷

拉伤48小时内每2小时冰敷15-20分钟，使用冰袋需用毛巾包裹防冻伤。48小时后改为热敷促进血液循环，可用40℃左右暖水袋每日3次，每次不超过30分钟。皮肤感觉异常者禁用温度刺激。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片，但胃肠道溃疡患者慎用口服药物。外用药需避开破损皮肤。

4、物理治疗

超声治疗通过高频振动促进组织修复，冲击波治疗适用于慢性期粘连。超短波治疗可改善深层肌肉炎症，一般需10-15次疗程。治疗期间出现皮肤过敏或疼痛加剧需立即停止。

5、康复训练

疼痛缓解后从仰卧位抬臀训练开始，逐步过渡到跪位猫式伸展、死虫式等核心稳定训练。游泳和骑自行车是低冲击有氧选择，6周内避免爆发性动作。训练时佩戴护腰带可提供临时支撑。

恢复期保持每日2000毫升饮水量，适量补充牛奶、鱼肉等优质蛋白。睡眠采用侧卧屈膝体位减轻腰椎压力，久坐时使用腰靠并每小时起身活动。三个月内避免提重物及剧烈旋转动作，复发需及时影像学检查排除腰椎间盘突出等继发病变。