吃“镁”食，睡的香!

镁元素有助于改善睡眠质量，适量摄入富含镁的食物可能对睡眠产生积极影响。镁参与调节神经系统功能，缺乏时可能导致入睡困难、睡眠浅等问题。日常可通过坚果、绿叶蔬菜、全谷物等食物补充镁。

镁是人体必需的矿物质之一，在神经传导和肌肉放松中起关键作用。体内镁含量不足时，神经细胞兴奋性增高，可能引发焦虑情绪或夜间肢体抽动，干扰睡眠连续性。临床研究显示，镁能调节褪黑素分泌，帮助维持正常生物钟节律。对于长期失眠人群，镁缺乏概率高于普通人群，但单纯补镁不能替代专业治疗。

坚果类食物如杏仁、腰果含有较高浓度的镁，30克杏仁可提供约80毫克镁，相当于成人每日需求量的20%。深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝的镁吸收率较高，烹饪时避免长时间水煮可减少营养流失。全谷物中的糙米、燕麦片等既含镁又富含B族维生素，能协同促进神经系统稳定。黑巧克力也是优质镁来源，选择可可含量超过70%的产品效果更佳。豆类食物如黑豆、鹰嘴豆除含镁外，还提供色氨酸等助眠成分。

建议将镁含量高的食物分散在三餐中食用，避免一次性大量摄入造成胃肠不适。补镁期间应限制酒精和咖啡因摄入，以免加速镁的排泄。对于存在慢性腹泻、糖尿病或长期服用利尿剂的人群，需监测血镁水平。若调整饮食后睡眠问题仍未改善，或出现心律失常、肌肉痉挛等明显缺镁症状，应及时就医排查病因。