5种食物防脱发

预防脱发可以适量食用黑芝麻、核桃、三文鱼、菠菜、鸡蛋等食物。这些食物富含蛋白质、维生素E、Omega-3脂肪酸、铁等营养素，有助于改善毛囊健康。

一、黑芝麻

黑芝麻含有丰富的维生素E和亚油酸，能促进头皮血液循环，增强毛囊活力。中医认为黑芝麻可补肝肾、益精血，对肝肾不足型脱发有一定改善作用。建议每日食用10-15克，可加入粥品或豆浆中。

二、核桃

核桃富含Omega-3脂肪酸和锌元素，能调节头皮油脂分泌，减少毛囊炎症。其中的生物素（维生素B7）可强化发干结构，预防断裂。每日食用2-3颗核桃即可满足营养需求，过量可能引起胃肠不适。

三、三文鱼

三文鱼是优质蛋白和DHA的重要来源，其含有的硒元素有助于抗氧化，保护毛囊细胞免受自由基损伤。建议每周食用2-3次，采用清蒸等低温烹饪方式以保留营养。

四、菠菜

菠菜含有铁、叶酸及维生素C，能改善贫血相关的脱发问题。维生素C可促进铁吸收，叶酸则参与蛋白质代谢，对头发生长周期有调节作用。焯水后凉拌可减少草酸含量，更利于营养吸收。

五、鸡蛋

鸡蛋提供完全蛋白质和生物素，是构成头发角蛋白的基础物质。蛋黄中的卵磷脂能维护头皮屏障功能，预防干燥脱屑。每天1-2个鸡蛋为宜，避免生食以降低沙门氏菌感染风险。

除饮食调理外，预防脱发需保持规律作息，避免过度烫染头发，减少紧绷发型的使用频率。洗头时水温不宜过高，选择温和洗发产品。长期脱发量超过每日100根或出现斑秃等情况，建议及时就诊排查甲状腺疾病、贫血等潜在病因。日常可配合头皮按摩促进血液循环，但需注意力度轻柔，避免机械性拉扯损伤毛囊。