失眠吃什么

失眠可以适量吃酸枣仁、核桃、牛奶、香蕉、小米等食物，也可以遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神胶囊、百乐眠胶囊、乌灵胶囊、甜梦口服液等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、酸枣仁

酸枣仁具有养心安神的功效，有助于改善因心肝血虚引起的失眠多梦症状。其含有的皂苷类成分可调节中枢神经系统，适合长期轻度失眠人群食用。食用时可煮粥或泡茶，但阴虚火旺者慎用。

2、核桃

核桃富含褪黑素前体物质色氨酸，能促进睡眠激素合成。含有的欧米伽3脂肪酸可缓解焦虑情绪，适合用脑过度导致的入睡困难。建议每日食用2-3颗，需注意核桃热量较高，肥胖人群应控制摄入量。

3、牛奶

牛奶中的乳清蛋白和钙质能稳定神经传导，色氨酸可转化为血清素和褪黑素。温热牛奶睡前饮用效果更佳，乳糖不耐受者可选择无乳糖牛奶。需避免与镇静类药物同服，防止加重嗜睡反应。

4、香蕉

香蕉含有的镁元素能松弛肌肉神经，维生素B6可辅助色氨酸代谢。其天然糖分能平稳提升血糖水平，改善夜间易醒问题。胃肠功能较弱者应避免空腹食用，糖尿病患者需控制食用量。

5、小米

小米富含B族维生素和膳食纤维，能调节植物神经功能。含有的淀粉酶抑制剂可延长饱腹感，减少夜间饥饿性觉醒。建议与红枣同煮成粥，慢性胃炎患者应充分熬煮至软烂后食用。

二、药物

1、安神补脑液

安神补脑液由鹿茸、何首乌等组成，适用于心脾两虚型失眠伴头晕乏力。其多糖成分能改善脑部微循环，服药期间忌食辛辣刺激食物。肝功能异常者需在医师指导下减量使用。

2、枣仁安神胶囊

枣仁安神胶囊主要含酸枣仁提取物，针对阴虚火旺导致的烦躁失眠。胶囊剂型生物利用度较高，服用后可能出现轻微消化道反应。不建议与抗焦虑药物联合使用。

3、百乐眠胶囊

百乐眠胶囊含百合、地黄等成分，适用于更年期或焦虑相关的睡眠障碍。其黄酮类物质具有雌激素样作用，服药期间应监测激素水平变化。过敏体质者需做皮试后使用。

4、乌灵胶囊

乌灵胶囊从乌灵菌粉提取，能调节γ-氨基丁酸受体功能。对压力性失眠伴心悸效果显著，起效时间约1-2周。肾功能不全者需调整用药剂量，避免与利尿剂同服。

5、甜梦口服液

甜梦口服液含刺五加、黄精等药材，适用于老年性失眠伴记忆力减退。其皂苷成分可增强脑细胞耐缺氧能力，糖尿病患者应选择无糖剂型。服用后不宜立即饮用浓茶或咖啡。

建立规律的睡眠时间表，保持卧室环境黑暗安静，睡前2小时避免剧烈运动和屏幕蓝光刺激。白天适当进行有氧运动如快走、游泳，但避免傍晚后运动。控制咖啡因和酒精摄入，晚餐不宜过饱。可尝试冥想呼吸训练或温水泡脚等放松方式，持续失眠超过两周应及时到神经内科或睡眠专科就诊。