太瘦的美女看过来，跑步容易骨折

体重过低的女性跑步时确实可能增加骨折风险，主要与骨密度下降、肌肉量不足、营养缺乏等因素有关。这类人群需特别注意运动防护和营养补充。

体重过轻会导致体脂率和肌肉量低于健康水平，骨骼缺乏必要的力学刺激和营养支持。长期热量摄入不足可能引发雌激素水平下降，加速骨量流失。跑步时地面反作用力直接传导至骨骼，若骨强度不足易发生应力性骨折，常见于胫骨、跖骨等承重部位。同时核心肌群薄弱会降低运动稳定性，进一步增加跌倒风险。

部分体重过低者可能伴有进食障碍或消化吸收问题，这会加剧钙、维生素D等骨骼必需营养素的缺乏。某些内分泌疾病如甲状腺功能亢进也可能导致代谢异常和体重异常下降。高强度跑步训练会加重这类人群的骨质损耗，甚至诱发疲劳性骨折。

建议体重过低的跑步爱好者进行双能X线骨密度检测评估骨骼状态。运动时选择缓冲性好的跑鞋，采用跑走交替方式控制冲击力，每周跑步不超过3次并配合游泳等低冲击运动。日常需保证每日摄入1000-1200mg钙和800IU维生素D，适当增加优质蛋白和健康脂肪摄入。若出现持续骨痛或运动后不适，应及时就诊排除病理性骨折。