肩周炎自我检查方法有哪些呢

肩周炎自我检查方法主要有观察肩部活动度、测试疼痛反应、评估日常功能受限程度、检查肌肉萎缩情况、对比双侧肩部差异等。肩周炎通常表现为肩关节疼痛和活动受限，早期自我检查有助于及时发现症状并就医干预。

1、观察肩部活动度

自然站立状态下尝试将手臂向前平举、侧举及后伸，若某一方向活动明显受限或引发疼痛，可能提示肩周炎。典型表现为外展动作时出现60-120度疼痛弧，即手臂抬至该角度区间时疼痛加剧。可对照健侧肩关节活动范围进行对比，单侧活动度下降超过三分之一需警惕。

2、测试疼痛反应

用手指按压肩关节周围特定区域，如喙突、肩峰下、结节间沟等部位，出现明显压痛提示可能存在肩周炎。典型疼痛特点为夜间静息痛和寒冷刺激后加重，可尝试热敷后观察疼痛是否缓解。若疼痛向颈部或上臂放射，需注意与颈椎病鉴别。

3、评估日常功能受限

模拟梳头、系内衣扣、取高处物品等日常动作，完成困难或需代偿性耸肩时，提示肩关节功能受损。女性患者可能出现无法完成扎马尾动作，男性常见刮胡子困难。记录症状持续时间，持续超过2周的功能障碍建议就医。

4、检查肌肉萎缩

对镜观察双肩轮廓是否对称，长期肩周炎可能导致三角肌、冈上肌等萎缩。可用软尺测量双侧上臂围度，差异超过2厘米提示肌肉萎缩。伴随肌力下降时，可能出现持物不稳或提重物困难等症状。

5、对比双侧肩部差异

同时进行双肩关节的被动活动测试，让他人帮助缓慢抬起患侧手臂，比较两侧最大活动角度。肩周炎患者被动活动同样受限，且终末段可能出现关节僵硬感。注意与肩袖损伤鉴别，后者被动活动度通常优于主动活动。

进行自我检查时应注意动作轻柔，避免暴力拉伸加重损伤。发现阳性体征后应减少患肢负重，可短期使用热敷缓解疼痛，但禁止自行推拿或服用止痛药。建议3天内症状无改善或出现夜间痛醒、发热等情况时，及时至骨科或康复科就诊。日常生活中注意肩部保暖，睡眠时避免压迫患侧，急性期可悬吊固定减少活动。饮食可适当增加富含维生素C和蛋白质的食物，如西蓝花、鸡蛋等，有助于软组织修复。