掌握八大指标，健康自己把握

现代社会，随着生活节奏的加快和工作压力的不断增大，在工作日，人们把几乎全部的注意力都投放在工作上，以保证工作效率和质量。这使负责工作的大脑兴奋点兴奋度提高，其他区域，比如关注身体健康的兴奋点兴奋度随之降低，因此，即使有病，人也不容易察觉出来。“节日生病”的症状在许多上班族身上都出现过。这些人上班时生龙活虎，但一到节假日，离开紧张的工作，紧绷的神经松弛下来，身体的不适也就开始反映出来，人变得病病歪歪。等你发现，实际上健康指标已经处于不正常状态，悔之晚矣。如何把握自己的健康?

机器要定期维修，健康指标更要适时检查。健康指标检查不仅仅需要定期到医院体检，更需要平时对身体进行有针对性的观察和“检修”，及时发现隐藏的问题。有的人在职时健康状况一直不错，但退休后突然生病甚至去世，没有留意自己的健康指标是导致健康状况突然恶化的主要因素。

健康指标种类较多，全面地了解这些常识，对生长发育和健康有很大帮助。常见的健康指标有：

　1体温指标

人是恒温动物，体内的产热和散热过程基本保持平衡。正常温度通常为36～37℃。测口腔温度一般以36～37.2℃为正常。若在腋下测量则较口温低0.5℃，如用肛表(多用于婴幼儿)测较口温高0.5℃为正常。

人的体温受昼夜、年龄、性别、环境及运动诸因素影响而稍有上下波动。体温高于正常为发热，是最常见的失健表现，应针对病因对症下药进行治疗。当然也有所谓生理性低热，一般不超过38℃，多见于精神紧张或剧烈运动之后，妇女在月经期或妊娠过程中有时也可有此种低热。

2脉搏指标

脉搏也称心率，它是心脏节律性收缩和舒张，由大动脉内的压力变化而引起四肢血管壁扩张和收缩的一种搏动现象。正常人的脉搏频率和心跳频率是一样的，而且节律均匀，间隔相等。正常人在运动后、饭后、酒后、精神紧张及兴奋时均可使脉搏加快，但很快可恢复到正常水平。长期进行体育锻炼的人或运动员的脉搏较慢。正常人的安静脉搏在60～100次/分。脉搏是了解人体心血管系统功能的简易可行的指标，对早期发现人体心血管疾病具有一定的现实意义。

3血压指标

血压是指心脏收缩时血液流经动脉管腔内对管壁产生的侧压力，是心室射血和外周阻力共同作用的结果。心率、心输出量、血管的外周阻力和动脉弹性等因素都与血压的变化有密切关系。一般收缩压主要反映心脏每次搏动输出血量的多少，舒张压主要反映外周阻力的大小。血压是检查和评价心血管系统功能的重要指标。血压过低或过高都会给机体带来严重影响。血压维持在正常范围内，对于保证全身各器官系统功能具有十分重要的意义。

血压通常是以右上臂肱动脉血压为标准，各个年龄段的人血压也会出现变化。我国青年人在安静状态时收缩压为133～160kPa，舒张压为80～106kPa，脉压差为40～53kPa。如果安静时血压持续高于213/126kPa，可认为是高血压;血压持续在120/66kPa以下者，则可被认为血压偏低。

　4心跳指标

正常的心跳数为每分钟72次左右，但较少人如此准确。心跳的快慢与情绪、活动、体质等因素有关，一般每分钟60～100次皆可视为正常。有些运动员或长期从事体力劳动者心跳每分钟只有50余次，也视为正常。在静息情况下，心跳在每分钟100次以上，或心跳在每分钟50次以下皆应就医检查，以查明病因，对症下药。

最常见的心律不齐，是过早搏动或称前期收缩，主观感觉上似乎是心脏某一次跳得特别重，而脉搏则似乎少跳动一次。每分钟过早搏动在6次以上的，则为频发早博，常是某些心脏病的表现。

　5呼吸指标

正常的呼吸约每分钟16～20次，儿童可更快些。精神紧张、运动、发热等皆可使呼吸的频率加快。呼吸困难者多感到氧气不足、呼吸费力，严重者不能平卧，甚至口唇紫绀。此种情况多为病态，往往需要紧急救治。

少数有明显精神刺激因素者，突然表现为呼吸浅速，稍久可伴手足发麻，甚至抽搐症状，对这种病人应予以劝慰或给予暗示治疗。

　6体重指标

体重是健康的重要指标之一。当然，人的胖瘦因遗传、营养、活动诸因素而异。下列体重标准可供参考：

男性体重(kg)=身高(cm)-105

女性体重(kg)=身高(cm)-102

体重在标准上下10%范围内为正常，低于标准10%以上者为消瘦，超过标准10%以上者为超重，超过20%者为肥胖。上列标准只适用于成人，不适用于儿童。

还有一个体重指标，称为体重指数(BMI)。

体重指数(BMI)=体重(kg)/身高2(m2)

假设体重为60kg，身高1.7m，则BMI=60/1.7 2=20.7。

世界卫生组织将体重指数正常值定为25，28以上视为肥胖。一些亚洲国家则将体重指数正常值定为23，25以上即为肥胖。同样这个指标也不适用于儿童。

体重在短期内明显下降，若非故意减肥，多预示有疾病发生，应进一步检查。体重逐步增加并达到肥胖程度者，也应找寻原因加以纠正。

7食欲指标

俗称胃口，正常情况下，一日三餐前略有饥饿感，见到食物便有食欲;若遇佳肴，更是食欲大开;餐后略有饱腹感视为正常。若有一两餐未进食而仍无饥饿感，或虽有饥饿感，但见到通常的食物，甚或佳肴，仍无食欲，或稍进食后食欲即无，即为食欲不振。食欲不振者首先应在情绪、环境等方面找寻原因。若无理由可以解释，则说明这是一种失健的表现。反之，食欲亢进，表现为易饥、食量大增，也是一种不健康的表现。正常成人每天需要的热量一般在2000～3500卡，每天摄入的热量与每天消耗的热量平衡才可以保证正常的新陈代谢，长期低于或高于这一指标就要引起注意。

　8智商指标

智商(IntelligenceQuotient，简称为IQ)，可以通俗地理解为智力，是指数字、空间、逻辑、词汇、创造、记忆等能力。要测量智力，最简单的方法，当然就是给予一个测验，测验里的问题很明显地要体现到以上能力的运用。1916年，心理学家Stern提出“智商”的概念：如果一个小孩子的智力年龄与他的生理年龄一样，那么他的智力就是一般;但如果他的智力年龄高于或低于他的生理年龄，则他的智力便是高于或低于一般水平。

智商(IQ)=(智力年龄/生理年龄)×100%。智商指标为100是人口的平均智力水平，140以上为天才或近于天才，120～140智力优异，110～120智力较高，90～110普通智力，80～90迟钝偶为低能，70～80介乎迟钝与低能之间(也可归入低能)，70以下确定为低能。根据统计，约50%的人口智商介于90与110之间，智商介于70与80者有7%。“天才”与“迟钝”的人都很少;绝大部分的人，都是一般智力。

智商指标不是绝对的，对智商测量的方法也有很多。智商低的人必须经过医生的确诊才能被确认为低能儿。智商指标有一定的稳定性，但在良好的环境下，受到良好的教育，智商可以有一定程度的提高。反之，可因疾病、营养不良、恶劣的环境及教育不良等，有可能使智商下降。由于智商是基于智力年龄的得分，当个体发展到一定年龄，智力不再增长时，年龄仍在增长，这时智商便不再有什么意义了。

以上是健康最常见的几个身体指标，具有代表意义，可以很方便地看出是否正常。健康还有其他指标，如脑电波指标、消化液指标等，需要专业仪器和专业人员做详细检查。人体健康与许多指标有关，本书会在下面做详细的讲述。

许多生活细节都能够发现健康指标异常的现象，这些现象往往与疾病有关。洗脸时对镜查看，如脸色带黄，还伴以身体疲倦，很可能是黄疸肝炎，应及时检测肝炎相关指标是否正常。刷牙时如牙龈出血，一般是牙周病，全身疾病中如白血病、血友病、再生障碍性贫血等也发生牙龈出血，应当及时检测血液指标。呼吸时如感到鼻子不通畅，可能是感冒了，需要检测体温指标和呼吸系统指标，发现异常，及时诊治。

读报时如感到眼睛痛，很可能是青光眼，需要检测视力指标;如果你觉得两个眼球都痛，还伴有全身不舒服等，那么可能是感冒了，呼吸系统指标能够帮助你发现病症。某些类型的头痛也会连带引起眼睛痛，这时就要做一个脑电波指标检查了。

上楼梯时如感到心跳加速，表明心脏功能较弱;如感到胸部憋闷，这是一个危险的信号，应抽空去做一个心脏指标检查。工作时如感到记忆力太差，睡眠也开始减少，则有可能是神经衰弱。剪指甲时如发现指甲反翘，很可能是贫血，做个血液检查就明白了;如指甲呈半剥落状态，常与糖尿病有关，做个血糖指标检测就会真相大白。

现代人整天忙于工作或为家务事所拖累，平时很少抽出时间到医院去检查身体。一般的小病小灾也是能忍则忍，能拖就拖，以致酿成大病时才匆匆忙忙走进医院，结果白白错过了治疗的最佳时机。其实，任何疾病的发生发展都有一个过程，都会引发健康指标的不正常，健康指标的异常往往是疾病的前兆。只要我们平时稍加留心，自己就可以发现疾病的苗头，及时找医生解决问题。