掌握八大指标，健康自己把握

健康监测的八大核心指标包括血压、血糖、血脂、体重指数、心率、血氧饱和度、尿酸和肝功能。这些指标能综合反映身体代谢、循环及器官功能状态，定期监测有助于早期发现健康隐患。

1、血压

血压反映心血管系统功能，理想值为收缩压低于120毫米汞柱，舒张压低于80毫米汞柱。长期高血压可能损伤血管内皮，增加心脑血管疾病风险。居家监测建议选择上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟，避免咖啡因和情绪波动。若连续3天测得血压超过140/90毫米汞柱，需就医排查原发性高血压或肾动脉狭窄等继发因素。

2、血糖

空腹血糖正常范围为3.9-6.1毫摩尔每升，餐后2小时血糖应低于7.8毫摩尔每升。血糖异常可能提示胰岛素抵抗或糖尿病，典型症状包括多饮多尿、体重下降。建议40岁以上人群每年检测糖化血红蛋白，该指标能反映近3个月平均血糖水平。便携式血糖仪采血时需酒精消毒待干，避免挤压指尖影响结果准确性。

3、血脂

总胆固醇宜低于5.2毫摩尔每升，低密度脂蛋白胆固醇应控制在3.4毫摩尔每升以下。血脂升高与动脉粥样硬化密切相关，检测前需空腹8-12小时。甘油三酯受饮食影响显著，检查前3天需避免高脂饮食。血脂异常初期常无症状，定期检测对心脑血管疾病预防至关重要。

4、体重指数

体重指数计算公式为体重除以身高的平方，正常范围为18.5-23.9。超过24属于超重，28以上为肥胖。内脏脂肪过多可能诱发脂肪肝和代谢综合征。体脂秤可同步监测肌肉量和体脂率，但需固定时间测量以减少误差。腰围男性不应超过85厘米，女性不超过80厘米。

5、心率

静息心率正常值为60-100次每分钟，运动员可能低于60次。智能手环可监测心率变异性，反映自主神经调节功能。持续性心动过速或心律不齐需心电图检查，可能提示甲亢或心肌缺血。测量时应处于安静状态，避免运动后或情绪激动时检测。

6、血氧饱和度

血氧饱和度指血液中氧合血红蛋白占比，正常值95%-100%。低于90%可能出现呼吸困难、口唇发绀。指夹式脉搏血氧仪适用于慢性阻塞性肺疾病患者居家监测，测量时需保持手指温暖。高原居住者或睡眠呼吸暂停患者应特别关注该指标。

7、尿酸

男性尿酸正常值208-428微摩尔每升，女性155-357微摩尔每升。高尿酸血症可能引发痛风性关节炎，典型表现为第一跖趾关节夜间剧痛。检测前3天需限制高嘌呤食物摄入。无症状高尿酸血症患者也应控制血尿酸水平，预防肾结石和肾功能损害。

8、肝功能

谷丙转氨酶正常值0-40单位每升，谷草转氨酶0-35单位每升。指标升高可能提示肝炎或药物性肝损伤，常伴随乏力、食欲减退。长期饮酒者需定期检测γ-谷氨酰转肽酶。肝功能检查前1周应避免饮酒，检查当天早晨需保持空腹状态。

建议建立个人健康档案，每3-6个月系统检测上述指标。检测异常时应复查确认，避免单次测量误差干扰判断。日常保持均衡饮食和规律运动，控制钠盐和精制糖摄入，戒烟限酒。健康指标动态监测能帮助及时调整生活方式，必要时在医生指导下进行药物干预。特殊人群如孕妇、慢性病患者需根据医嘱增加检测频率。